Motiverande samtal med psykolog

Motiverande samtal (MI, Motivational Interviewing) är ett kraftfullt verktyg för dig som vill utforska dina drivkrafter eller som känner dig ambivalent inför en förändring. Genom motiverande samtal tillsammans med en legitimerad psykolog får du hjälp att stärka din inre drivkraft och hitta den motivation och riktning som behövs för att nå dina mål.

Vad är motiverande samtal (MI)?

MI är en evidensbaserad samtalsmetod som hjälper människor till förändring genom att fokusera på den egna viljan och de egna värderingarna. Istället för att få färdiga instruktioner, får du hjälp att locka fram din inre motivation och att formulera dina egna skäl att förändras. Psykologen hjälper till att utforska dina tankar och mål för att hjälpa dig bryta ambivalens – den där vanliga känslan av att vilja ta ett nytt steg, men samtidigt hålla kvar vid gamla vanor.

Så går ett motiverande samtal hos en psykolog till

Samtalet präglas av empati och respekt för din självbestämmanderätt. Under samtalen guidar psykologen dig genom öppna frågor och reflektioner för att skapa klarhet i din situation. Vi arbetar ofta genom fyra processer: 

1. att etablera en god samarbetsrelation

2. fokusera på ett specifikt mål

3. framkalla din egen motivation

4. slutligen forma en konkret plan för din förändring. 

Det är en trygg metod för att utforska beslut och vägar framåt.

När behövs MI-samtal?

MI är särskilt effektivt när du känner att du har fastnat eller är kluven inför ett viktigt steg i livet. Det kan handla om allt från att förbättra levnadsvanor och hantera stress, till att förändra beteenden i relationer eller ta ett nytt kliv i karriären. Om du upplever att du vet vad du vill göra, men har svårt att hitta kraften och styrkan att genomföra det, hjälper motiverande samtal tillsammans med en psykolog dig att gå från tanke till hållbar handling.

Låt motiverande samtal bygga upp dig

Här står din vilja i centrum och du bestämmer själv om och hur förändring ska ske. Psykologens roll är att lyssna och hjälpa dig att utforska det som känns mest väsentligt för dig. Fokus ligger på att stärka din vilja att skapa en ny riktning i livet, oavsett om det handlar om att bryta mönster eller hantera utmaningar. Genom samtalet kommer du hitta dina egna svar och lösningar.

Arbetet vilar på fyra grundprinciper:

• Empati: Ett respektfullt och icke-dömmande lyssnande som gör det tryggt att prata öppet.

• Utveckla diskrepans: Vi utforskar skillnaden mellan var du befinner dig nu och var du önskar vara, vilket tydliggör vad som faktiskt krävs för att komma framåt.

• Hantera motstånd: Att känna motstånd mot förändring är naturligt. Vi utforskar tillsammans vad motståndet bottnar i för att hitta vägar runt hindren utan press.

• Stärka ditt självförtroende: Genom att identifiera dina styrkor och tidigare framgångar bygger vi upp din tro på att du kan lyckas även med dina nuvarande utmaningar.

Hur kan motiverande samtal hjälpa dig framåt?

Metoden ger dig stöd att komma närmare den plats du vill vara på i livet genom:

• Klart fokus: Vi identifierar vad som är genuint viktigt för dig och hittar en meningsfull riktning.

• Hantering av blandade känslor: Vi skapar klarhet i de osäkerheter som ofta uppstår inför en förändring.

• En konkret handlingsplan: När målet är tydligt bryter vi ner det i små, hanterbara steg.

• Stöd på vägen: Genom regelbundna samtal får du en guide som hjälper dig att hålla kursen och överkomma hinder.

Att använda motiverande samtal för långsiktig förändring

De val du gör idag sätter riktningen för var du befinner dig om ett, fem eller tio år. Att stanna kvar i ambivalens innebär ofta att man blir kvar på samma plats utan den utveckling man egentligen längtar efter. Genom att investera i dig själv och motiverande samtal väljer du att aktivt styra ditt livs riktning istället för att låta omständigheter eller tvekan avgöra din framtid.

Långsiktig förändring handlar inte om snabba lösningar, utan om att förstå hur små, medvetna steg idag bygger upp den person du vill vara och det liv du vill leva framöver. Med MI som grund säkerställer du att dina val är djupt förankrade i dina egna värderingar, vilket gör att din nya kurs blir både hållbar och meningsfull. Det är skillnaden mellan att stå kvar i en osäker väntan och att medvetet äga din egen utveckling.

Exempel på övningar vid motiverande samtal

Vid motiverande samtal kan psykologen som verktyg använda olika övningar för att hjälpa dig att utforska dina mål, öka din medvetenhet om vad som hindrar dig från att ta stegen mot förändring, och stärka din motivation att agera. Här är några exempel på övningar som kan förekomma:

• Värderingsövningar. Dessa övningar handlar om att hjälpa dig identifiera vad som är viktigt för dig i livet, vad du värdesätter och vill prioritera. Genom att reflektera över dina värderingar kan du få klarhet i varför en viss förändring är meningsfull för dig och hur den passar in i din övergripande livsbild.

• För- och nackdelsanalys. En vanlig övning inom motiverande samtal är att göra en för- och nackdelsanalys. Här får du reflektera över fördelarna och nackdelarna med att göra en förändring, likväl som för- och nackdelarna med att stanna kvar i nuvarande situation. Detta hjälper dig att utforska din ambivalens inför förändring och kan tydliggöra varför det kan vara värt att ta steget.

• Framtidsvisualisering. Psykologen kan be dig att föreställa dig hur ditt liv skulle se ut om du lyckas genomföra den förändring du överväger. Genom att visualisera den önskade framtiden kan du skapa en tydligare bild av vad du strävar efter och hur det kan kännas att ha uppnått dina mål. Detta stärker motivationen och ger dig något konkret att jobba mot.

• Utforska hinder och resurser. En viktig del av motiverande samtal är att identifiera vad som hindrar dig från att nå dina mål, men också vilka resurser och styrkor du redan har som kan hjälpa dig på vägen. Psykologen kan guida dig genom övningar där du listar de största hindren och samtidigt reflekterar över tidigare framgångar och personliga styrkor som du kan använda för att överkomma dessa hinder.

• Målsättningsövningar. Att sätta tydliga och realistiska mål är en central del av processen. Psykologen kan hjälpa dig att bryta ner större mål till mindre, hanterbara steg. Genom övningar kring SMART-mål (Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska, Tidsbestämda) kan du skapa en konkret plan som känns uppnåelig och motiverande.

• Självreflektionsövningar. I dessa övningar får du tid att reflektera över dina känslor och tankar kring förändring. Det kan handla om att skriva dagbok, besvara frågor om vad som hindrar eller hjälper din motivation, eller att reflektera över tidigare erfarenheter av förändring. Självreflektion hjälper dig att förstå dig själv bättre och ökar din medvetenhet om vad du behöver för att lyckas.

• Självtillitsövningar. En viktig del av motiverande samtal är att stärka din tro på din egen förmåga att lyckas. Genom olika självtillitsövningar kan psykologen hjälpa dig att fokusera på tidigare framgångar och bygga upp ett starkare självförtroende, vilket är avgörande för att våga ta stegen mot förändring.

Dessa övningar används för att skapa en tydlig struktur och ge dig verktyg att förstå din motivation, dina hinder och dina resurser. Tillsammans med psykologen får du ett coachande samtal och ett konkret stöd för att ta dig framåt mot dina mål.

Coachning av en legitimerad psykolog

En erfaren legitimerad psykolog kan ge dig stöd i din personliga och professionella utveckling på ett sätt som är både målinriktat och anpassat efter dina behov. Här är vad du kan förvänta dig när du får coachning av en psykolog:

• Målsättning och motivation: Vi börjar med att identifiera vad som är viktigt för dig och sätter meningsfulla, realistiska mål. Tillsammans hittar vi strategier för att du ska kunna nå dit du vill, samtidigt som vi arbetar med att stärka din motivation och övervinna eventuella hinder.

• Omformulering av negativa tankemönster: Kanske upplever du självtvivel eller fastnar i negativa tankar som hindrar dig från att nå dina mål? Genom kognitiv omstrukturering hjälper jag dig att bli medveten om dessa tankemönster och arbeta bort dem, vilket kan stärka din självkänsla och förmåga att lösa problem.

• Stresshantering och balans i livet: Har du svårt att hantera stress eller hitta balansen mellan jobb och privatliv? Psykologen hjälper dig att identifiera dina stressfaktorer och utveckla strategier för att minska och hantera dem på ett hållbart sätt.

• Kommunikation och ledarskapsutveckling: Om du vill förbättra din kommunikation, hantera konflikter effektivare eller utveckla ditt ledarskap, kan vi arbeta med de färdigheter som hjälper dig att stärka din roll och relationerna runt dig.

• Ökad självkännedom och självreflektion: Du får hjälp att förstå dina värderingar, styrkor och utvecklingsområden. Det ger dig en trygg grund för att fatta beslut, samtidigt som du blir medveten om hur dina tankar och beteenden påverkar din prestation och dina relationer.

Genom coachning får du psykologisk vägledning som går på djupet och gör att du kan utvecklas i din takt – med stöd, förståelse och en tydlig väg framåt.

Boka motiverande samtal eller har du frågor?

Inemotion Psykologi finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm. Tveka inte att ta kontakt om du är intresserad av att veta mer om motiverande samtal, har frågor eller vill komma igång med egna motiverande samtal.

Inemotion Psykologi tar emot besök av klienter från hela Stockholm  även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna. Du behöver ingen remiss eller egenremiss för att komma igång med motiverande samtal tillsammans med en legitimerad psykolog hos Inemotion Psykologi.