Motiverande samtal

Motiverande samtal (MI, Motivational Interviewing) kan vara ett kraftfullt verktyg för dig som känner dig osäker eller ambivalent inför förändringar i ditt liv. Genom MI kan du få hjälp att öka din egen inre motivation och hitta den drivkraft som behövs för att ta dig dit du vill. Det är en metod där du och psykologen samarbetar för att skapa en tydligare väg framåt, utan att du känner dig styrd eller pressad.

Låt motiverande samtal bygga upp dig

Motiverande samtal är en metod där du är i centrum. Psykologen finns där för att lyssna på dig och hjälpa dig att utforska dina mål och det som känns viktigt för dig. Fokus ligger på att stärka din egen vilja till förändring, oavsett om det handlar om att bryta dåliga vanor, hantera stress eller skapa en ny riktning i livet. Det handlar inte om att någon ska berätta för dig vad du borde göra, utan om att du själv hittar svaren genom samtalet.

I samtalen används fyra grundprinciper:

1. Empati: Psykologen lyssnar på dig med respekt och förståelse, utan att döma. Det hjälper dig att känna dig sedd och förstådd, vilket är viktigt för att du ska känna dig trygg att prata öppet om dina tankar och känslor.

2. Utveckla diskrepans: Tillsammans utforskar ni skillnaden mellan där du är nu och där du skulle vilja vara. Genom att tydliggöra denna skillnad kan du få en bättre förståelse för vad som faktiskt hindrar dig och vad du behöver göra för att ta dig framåt.

3. Hantera motstånd: Känner du ett motstånd mot förändring, även om du vet att det vore bra för dig? Det är helt naturligt. Psykologen hjälper dig att utforska vad detta motstånd bottnar i, utan att pressa dig. Ni arbetar tillsammans för att hitta sätt att övervinna hindren på ett sätt som känns rätt för dig.

4. Stärka ditt självförtroende: För att kunna ta steg mot förändring behöver du tro på din egen förmåga. Psykologen hjälper dig att identifiera dina styrkor och tidigare framgångar, så att du känner dig säker på att du kan lyckas även med nya utmaningar.

Hur kan motiverande samtal hjälpa dig framåt?

Med hjälp av motiverande samtal kan du komma närmare den plats du vill vara på i livet. Här är några sätt som metoden kan stötta dig på:

• Klart fokus på dina mål: Genom att prata om vad som verkligen är viktigt för dig, hjälper psykologen dig att identifiera vad du vill uppnå. Oavsett om du har ett tydligt mål eller bara känner att något behöver förändras, kan ni tillsammans hitta en riktning som känns meningsfull.

• Hantera dina blandade känslor: Det är vanligt att vilja förändra något men samtidigt vara osäker eller rädd för vad förändringen kan innebära. Psykologen hjälper dig att utforska dessa blandade känslor så att du kan få klarhet i vad du verkligen vill och behöver.

• Skapa en handlingsplan: När du har tydliggjort dina mål kan psykologen hjälpa dig att skapa en konkret plan för hur du ska nå dit. Du får hjälp att ta små, hanterbara steg som gör att du känner dig mer motiverad och redo att börja agera.

• Stärka din tro på dig själv: En stor del av framgång handlar om att känna att du har förmågan att lyckas. Psykologen arbetar med att stärka din självkänsla genom att påminna dig om dina tidigare framgångar och visa hur du kan använda dina styrkor för att övervinna framtida utmaningar.

• Stöd på vägen: Förändring tar tid, och ibland kan det kännas svårt att hålla sig på rätt kurs. Genom regelbundna samtal kan psykologen fungera som ett stöd och en guide som hjälper dig att hålla fokus på dina mål och komma förbi hinder som kan dyka upp längs vägen.

Att använda motiverande samtal för långsiktig förändring

Oavsett vad du vill förändra i ditt liv, så kan motiverande samtal hjälpa dig att hitta den inre motivationen att ta steget. Det är ett sätt att arbeta utifrån dina egna värderingar och mål, samtidigt som du får stöd på vägen. Tillsammans med psykologen kan du utforska vad som är viktigt för dig, hantera det som håller dig tillbaka och ta konkreta steg mot att skapa den förändring du önskar.

Motiverande samtal är en process som bygger på din egen kapacitet att förändras. Det är en trygg och respektfull metod där du har makten över din egen utveckling, och där psykologen finns för att stötta dig varje steg på vägen.

Övningar vid motiverande samtal

Vid motiverande samtal kan psykologen som verktyg använda olika övningar för att hjälpa dig att utforska dina mål, öka din medvetenhet om vad som hindrar dig från att ta stegen mot förändring, och stärka din motivation att agera. Här är några exempel på övningar som kan förekomma:

• Värderingsövningar. Dessa övningar handlar om att hjälpa dig identifiera vad som är viktigt för dig i livet, vad du värdesätter och vill prioritera. Genom att reflektera över dina värderingar kan du få klarhet i varför en viss förändring är meningsfull för dig och hur den passar in i din övergripande livsbild.

• För- och nackdelsanalys. En vanlig övning inom motiverande samtal är att göra en för- och nackdelsanalys. Här får du reflektera över fördelarna och nackdelarna med att göra en förändring, likväl som för- och nackdelarna med att stanna kvar i nuvarande situation. Detta hjälper dig att utforska din ambivalens inför förändring och kan tydliggöra varför det kan vara värt att ta steget.

• Framtidsvisualisering. Psykologen kan be dig att föreställa dig hur ditt liv skulle se ut om du lyckas genomföra den förändring du överväger. Genom att visualisera den önskade framtiden kan du skapa en tydligare bild av vad du strävar efter och hur det kan kännas att ha uppnått dina mål. Detta stärker motivationen och ger dig något konkret att jobba mot.

• Utforska hinder och resurser. En viktig del av motiverande samtal är att identifiera vad som hindrar dig från att nå dina mål, men också vilka resurser och styrkor du redan har som kan hjälpa dig på vägen. Psykologen kan guida dig genom övningar där du listar de största hindren och samtidigt reflekterar över tidigare framgångar och personliga styrkor som du kan använda för att överkomma dessa hinder.

• Målsättningsövningar. Att sätta tydliga och realistiska mål är en central del av processen. Psykologen kan hjälpa dig att bryta ner större mål till mindre, hanterbara steg. Genom övningar kring SMART-mål (Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska, Tidsbestämda) kan du skapa en konkret plan som känns uppnåelig och motiverande.

• Självreflektionsövningar. I dessa övningar får du tid att reflektera över dina känslor och tankar kring förändring. Det kan handla om att skriva dagbok, besvara frågor om vad som hindrar eller hjälper din motivation, eller att reflektera över tidigare erfarenheter av förändring. Självreflektion hjälper dig att förstå dig själv bättre och ökar din medvetenhet om vad du behöver för att lyckas.

• Självtillitsövningar. En viktig del av motiverande samtal är att stärka din tro på din egen förmåga att lyckas. Genom olika självtillitsövningar kan psykologen hjälpa dig att fokusera på tidigare framgångar och bygga upp ett starkare självförtroende, vilket är avgörande för att våga ta stegen mot förändring.

Dessa övningar används för att skapa en tydlig struktur och ge dig verktyg att förstå din motivation, dina hinder och dina resurser. Tillsammans med psykologen får du ett coachande samtal och ett konkret stöd för att ta dig framåt mot dina mål.

Coachning av en legitimerad psykolog

En erfaren legitimerad psykolog kan ge dig stöd i din personliga och professionella utveckling på ett sätt som är både målinriktat och anpassat efter dina behov. Här är vad du kan förvänta dig när du får coachning av en psykolog:

• Målsättning och motivation: Vi börjar med att identifiera vad som är viktigt för dig och sätter meningsfulla, realistiska mål. Tillsammans hittar vi strategier för att du ska kunna nå dit du vill, samtidigt som vi arbetar med att stärka din motivation och övervinna eventuella hinder.

• Omformulering av negativa tankemönster: Kanske upplever du självtvivel eller fastnar i negativa tankar som hindrar dig från att nå dina mål? Genom kognitiv omstrukturering hjälper jag dig att bli medveten om dessa tankemönster och arbeta bort dem, vilket kan stärka din självkänsla och förmåga att lösa problem.

• Stresshantering och balans i livet: Har du svårt att hantera stress eller hitta balansen mellan jobb och privatliv? Psykologen hjälper dig att identifiera dina stressfaktorer och utveckla strategier för att minska och hantera dem på ett hållbart sätt.

• Kommunikation och ledarskapsutveckling: Om du vill förbättra din kommunikation, hantera konflikter effektivare eller utveckla ditt ledarskap, kan vi arbeta med de färdigheter som hjälper dig att stärka din roll och relationerna runt dig.

• Ökad självkännedom och självreflektion: Du får hjälp att förstå dina värderingar, styrkor och utvecklingsområden. Det ger dig en trygg grund för att fatta beslut, samtidigt som du blir medveten om hur dina tankar och beteenden påverkar din prestation och dina relationer.

Genom coachning får du psykologisk vägledning som går på djupet och gör att du kan utvecklas i din takt – med stöd, förståelse och en tydlig väg framåt.

Boka motiverande samtal eller har du frågor?

Om du är intresserad av att veta mer om motiverande samtal, har frågor eller vill komma igång med dina samtal, kan du ta kontakt via vårt kontaktformulär. Om du av någon anledning inte vill använda formuläret går det såklart också bra att ringa, skicka SMS eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Inemotion Psykologi finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm.

Inemotion Psykologi tar emot besök av klienter från hela Stockholm  även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna. Du behöver ingen remiss eller egenremiss för att komma igång med motiverande samtal tillsammans med en legitimerad psykolog hos Inemotion Psykologi.