Stress
Minska stressrelaterade problem med hjälp av KBT
Ta hjälp av en psykolog för stresshantering. Med hjälp av tredje vågens KBT (kognitiv beteendeterapi) och mindfulness kan en psykolog hjälpa dig som lider av stress och ångest genom att öka medvetenheten om stressreaktioner, genom övningar lära ut tekniker för att hantera stressen i nuet, utmana negativa tankemönster och främja acceptans och värdebaserad handling. Genom att integrera dessa metoder kan du få verktyg för att hantera stress mer effektivt och förbättra ditt välbefinnande.
Här är några sätt hur en psykolog kan använda dessa metoder för att hjälpa dig hantera din stress:
Utbildning om stress: Genom så kallad psykoedukation kan psykologen hjälpa dig att förstå vad stress är och hur det påverkar kroppen och sinnet. Genom att öka medvetenheten om stressens mekanismer kan du lära sig att känna igen tidiga varningssignaler och förstå dina reaktioner på stress.
Mindfulness-träning: Mindfulness och medveten närvaro handlar om att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma eller värdera. Psykologen kan under terapin lära dig olika mindfulness-tekniker och övningar, såsom meditation och andningsövningar, för att hjälpa dig bli mer medveten om dina tankar, känslor och kroppsliga sensationer. Genom att öva mindfulness kan du bättre hantera stressiga situationer genom att fortsätta vara lugn och fokuserad istället för att låta dig dras med i stressens negativa spiral. Mindfulness har vetenskapligt stöd vad gäller att minska och hantera stress.
Kognitiv omstrukturering: Psykologen hjälpa dig att identifiera negativa och orealistiska tankemönster som kan bidra till stress. Genom att utmana och omstrukturera dessa tankar kan du lära dig att tänka mer realistiskt och konstruktivt, vilket kan minska stressnivåerna.
Acceptans: Psykologen kan hjälpa dig att acceptera det som är utan att försöka bekämpa eller undvika det, vilket kan minska den emotionella bördan av stressiga situationer. Ibland är det omöjligt att undvika stressfyllda situationer, men genom acceptans och ACT kan du hitta nya sätt att hantera dem på ett mer balanserat sätt.
Värdebaserad handling: Genom att du lär dig att agera i linje med dina värderingar kan du känna en större mening och tillfredsställelse, även när du möter stressiga situationer. Att agera i enlighet med dina värderingar och det som är viktigt för dig kan också ge en känsla av kontroll och autonomi, vilket kan motverka känslor av hjälplöshet och stress.
Avslappningstekniker: Psykologen kan lära dig olika avslappningstekniker, som djup muskelavslappning, för att minska ångest och stress.
Problemlösning: Psykologen hjälper dig att utveckla strategier för att hantera stressiga situationer på ett mer effektivt sätt. Detta kan innebära att bryta ner problemet i mindre delar och sedan ta itu med varje del separat, att du tillåter dig att ta paus oftare under dagen eller att säga nej.
Tidsstyrning: Psykologen ger dig verktyg att utveckla realistiska tidsplaner för att hantera dina uppgifter och undvika överbelastning.
KBT har visat sig vara en effektiv behandling för stress och många personer upplever betydande lindring av sina symtom efter behandling. Terapin ger dig verktyg för stresshantering som du sedan kan använda på egen hand efter avslutad terapi för att minska stressrelaterade problem i vardagen.
Vårt stressystem, så fungerar det
Vårt stressystem består av en komplex interaktion mellan hjärnan, nervsystemet och hormonerna. När vi ställs inför en stressande situation, aktiveras vår "kamp-eller-flykt"-respons, vilket är en inneboende överlevnadsrespons som hjälper oss att möta hotfulla eller utmanande situationer. Här är en översikt över hur stresssystemet fungerar:
Utlösning: Stressresponsen initieras när hjärnan uppfattar en potentiell fara eller hot. Det kan vara en fysisk, emotionell eller psykisk stressor. Hjärnan, särskilt amygdala och hippocampus, är centrala för att bedöma och bearbeta hotet.
Aktivering av sympatiska nervsystemet: När hotet uppfattas, skickar hjärnan signaler till det sympatiska nervsystemet, vilket är en del av det autonoma nervsystemet. Detta resulterar i en ökning av hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningen. Samtidigt minskar blodflödet till organ som inte är nödvändiga för att hantera den omedelbara situationen, som matsmältningssystemet.
Frisättning av stresshormoner: Hypothalamus, en del av hjärnan, frisätter hormonet CRH (corticotropin-releasing hormone), vilket stimulerar hypofysen att producera adrenokortikotropt hormon (ACTH). ACTH i sin tur signalerar binjurarna att frisätta stresshormoner, särskilt adrenalin och kortisol.
Effekter av stresshormoner: Adrenalinet ökar hjärtfrekvensen, förbättrar muskelstyrkan och vidgar luftrören för att öka syretillförseln till musklerna. Kortisol ökar blodsockernivåerna genom att frisätta glukos från levern och påverkar också immunsystemet och inflammatoriska reaktioner.
Återhämtning: När hotet eller stressorn försvinner, återgår kroppen till sitt normala tillstånd genom parasympatisk aktivitet. Det parasympatiska nervsystemet återställer kroppen genom att minska hjärtfrekvensen, normalisera andningen och främja matsmältningen.
Stress är en reaktion som uppstår när vi utsätts för påfrestningar eller krav som överstiger vår förmåga att hantera dem. Det är en naturlig och överlevnadsinriktad respons i kroppen som kan mobilisera våra resurser för att möta utmaningar och hot. Stress kan vara både fysisk och psykisk och kan orsakas av olika faktorer, såsom arbetskrav, familjeproblem, ekonomiska svårigheter eller trauma.
Stressresponsen i sig själv inte är skadlig. Den har en adaptiv funktion och hjälper oss att hantera hotfulla situationer. Kortvarig stress kan vara användbar och motiverande, men när den blir långvarig eller överväldigande kan den övergå i en farlig stress som får negativa konsekvenser för vår hälsa och våra liv.
Konsekvenser av långvarig stress
Långvarig stress kan ha allvarliga konsekvenser för både den fysiska och psykiska hälsan. När kroppen utsätts för ständiga eller återkommande stressreaktioner under en längre tid, kan det påverka olika organsystem och leda till en rad negativa hälsoeffekter.
Vanliga fysiska konsekvenser av långvarig stress:
Hjärt-kärlproblem: Långvarig stress kan öka risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och hjärtattacker.
Mag-tarmproblem: Stress kan påverka matsmältningssystemet och orsaka problem som magsår, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller sura uppstötningar.
Nedsatt immunförsvar: Långvarig stress kan försvaga immunförsvaret och göra kroppen mer mottaglig för infektioner och sjukdomar.
Sömnstörningar: Stress kan leda till sömnproblem, såsom svårigheter att somna, vakna upp under natten eller inte känna sig utvilad efter sömnen.
Muskel- och ledvärk: Spänningar och ökad muskelaktivitet som följer med stress kan leda till muskel- och ledsmärta.
Vanliga psykiska konsekvenser av långvarig stress:
Ångest: Långvarig stress kan utlösa eller förvärra ångesttillstånd, inklusive generaliserad ångest, social ångest och panikattacker.
Depression: Kronisk stress har kopplats till en ökad risk för att utveckla depression och kan förvärra befintliga depressionssymtom.
Utmattning och utbrändhet: Långvarig stress kan leda till utmattning och utbrändhet, vilket innebär att man känner sig överväldigad, uttömd och oförmögen att hantera vardagliga uppgifter.
Koncentrationssvårigheter och minnesproblem: Stress kan påverka kognitiva funktioner, inklusive minne, inlärning och koncentration.
Vanliga beteendemässiga konsekvenser av långvarig stress:
Ökad användning av ohälsosamma hanteringsstrategier: Vissa personer kan använda sig av ohälsosamma metoder som alkohol, droger eller överdriven ätning för att hantera stressen.
Socialt tillbakadragande: Långvarig stress kan göra det svårare för en person att engagera sig i sociala aktiviteter och leda till social isolering.
Arbetsrelaterade problem: Stress kan påverka arbetsprestationen och öka risken för arbetsrelaterade problem som konflikter med kollegor eller sjukskrivningar.
Det är viktigt att söka stöd och hjälp hos en psykolog om stressen blir överväldigande. Att lära sig stresshanteringsstrategier, som mindfulness, motion, avslappningsövningar och adekvat sömn, kan vara till stor hjälp för att minska de negativa effekterna av stress på både kroppen och sinnet. Om långvarig stress påverkar din hälsa och välbefinnande bör du kontakta en psykolog för rådgivning och behandling.
Stress utmanar både individer och samhälle
Stress ses idag som ett samhällsproblem eftersom det påverkar många människor i samhället och har negativa konsekvenser för individernas hälsa och välbefinnande. Här är några faktorer som pekar på att stress är ett utbrett samhällsproblem:
Prevalens: Stress är mycket vanligt förekommande i dagens samhälle. Många människor upplever regelbunden stress relaterad till arbete, skola, ekonomi, familj, relationer och andra aspekter av livet.
Hälsokonsekvenser: Långvarig eller kronisk stress kan ha allvarliga konsekvenser för hälsan. Det kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, depression, ångest, sömnstörningar och andra fysiska och psykiska hälsoproblem. Dessa hälsoproblem kan i sin tur belasta sjukvårdssystemet och samhället som helhet.
Arbetsrelaterad stress: Arbetslivet kan vara en betydande källa till stress för många människor. Krav på prestation, tidspress, osäkra anställningar, långa arbetsdagar och bristande arbetslivsbalans är några av de faktorer som kan bidra till arbetsrelaterad stress. Det kan påverka inte bara individens hälsa utan också produktiviteten och lönsamheten för företag och organisationer. Eftersom mindfulness-träning kan gynna både individen men också i förlängningen arbetsgivaren och samhället är det många företag som ger friskvårdsbidrag vid utövande av mindfulness tillsammans med psykolog.
Ekonomiska konsekvenser: Stress kan även ha ekonomiska konsekvenser på samhällsnivå. Höga kostnader för sjukvård, sjukskrivningar och förlorad produktivitet till följd av stressrelaterade problem kan påverka ekonomin negativt.
Sociala och familjerelaterade påverkan: Stress kan också påverka relationer och familjedynamik. Konflikter och spänningar kan uppstå när människor är under stress, vilket kan leda till social isolering och bristande sammanhållning i samhället.
För att hantera detta samhällsproblem krävs ett holistiskt tillvägagångssätt som också innefattar en individuell insats. Det inkluderar att skapa en miljö som främjar hälsa och välbefinnande, främja balans mellan arbete och privatliv, ta hjälp av stöd för stresshantering till exempel av en psykolog, samt att utbilda sig och öka medvetenheten om stress och dess konsekvenser.
Använd friskvårdsbidraget till att förebygga stress
Du kan använda med stor sannolikhet använda ditt friskvårdsbidrag till att förebygga stress genom genom utbildning och ökad kunskap. Verktyg som mindfulness hjälper dig att hantera vardagens ibland stressiga tillvaro både på jobbet och privat. Skatteverket godkänner också "olika typer av behandlingar som är avstressande” enligt reglerna för vad friskvårdsbidrag får användas till. Lyssna med din arbetsgivare vad som gäller på just din arbetsplats. Låt psykologen hos Inemotion Psykologi hjälpa dig med din stresshantering och hitta en bättre balans i livet.
Psykologlogen som utbildar och behandlar
Att vända sig till en legitimerad psykolog som arbetar med mindfulness och KBT samt har erfarenhet av behandling av stressrelaterade problem är en bra förutsättning för en lyckad behandling. Inemotion Psykologi har gedigen kunskap och erfarenhet av utbildning och behandling med tredjevågens KBT inklusive mindfulness, KBT, ACT och CFT.
Stressad, vill veta mer eller komma igång direkt med din terapi?
Behöver du hjälp med din stresshantering eller är du intresserad av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med din terapi, ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Vill du hitta till mottagningen finns en vägbeskrivning här. Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm. Du behöver ingen remiss för att träffa en psykolog hos Inemotion Psykologi.