Viktminskning

KBT vid övervikt

När det gäller viktminskning kan kognitiv beteendeterapi (KBT) användas på flera sätt för att uppnå resultat. KBT är en evidensbaserad psykologisk behandlingsmetod som fokuserar på att förändra oönskade tankemönster och beteenden vilket kan adresseras på följande sätt:

• Identifikation av ohälsosamma tankemönster: KBT hjälper dig att identifiera negativa tankemönster och självkritiska tankar kring mat, kropp och vikt. Det kan inkludera att utmana orimliga förväntningar och förvrängda självbilder som kan bidra till ohälsosamma ätvanor.

• Beteendeförändring: KBT fokuserar på att ändra ohälsosamma beteenden genom att identifiera utlösare för överätande eller dåliga matvanor. Genom att lära sig nya coping-strategier och ersätta ohälsosamma vanor med hälsosammare alternativ kan individer arbeta mot långsiktiga beteendeförändringar.

• Självkontroll och målplanering: KBT hjälper dig att utveckla färdigheter för självkontroll och att sätta realistiska och hållbara mål för viktminskning. Genom att bryta ner stora mål i mindre delmål blir det lättare att uppnå framsteg och behålla motivationen.

• Hantering av känslor: Många människor äter som en reaktion på stress, ångest eller andra känslor och det leder lätt till övervikt. Psykologen kan lära dig att hantera känslor på ett mer konstruktivt sätt istället för att använda mat som en utväg eller källa till tröst.

Jämfört med vissa andra bantningsmetoder fokuserar KBT på att adressera de underliggande psykologiska och beteendemässiga faktorerna som kan hindra hållbar viktminskning. Många dieter eller bantningsmetoder mot övervikt fokuserar endast på kost och motion, vilket kan vara effektivt på kort sikt men misslyckas ofta på lång sikt om de underliggande beteendemönstren och tankemönstren inte adresseras.

Här är några potentiella skillnader jämfört med andra metoder för viktminskning:

• Hållbarhet: KBT kan bidra till att skapa långsiktiga förändringar genom att adressera rotorsakerna till ohälsosamma beteenden, vilket kan leda till en mer hållbar viktminskning.

• Fokus på beteendeförändring: Medan vissa dieter kanske fokuserar enbart på kost och motion, tar KBT itu med de underliggande beteendemönstren som kan hindra framsteg.

• Individanpassad strategi: Terapi med KBT kan anpassas efter dina förutsättningar och tar då hänsyn till dina unika behov och utmaningar, vilket kan öka chanserna för framgång.

Olika metoder fungerar olika för olika människor, och det finns ingen universell lösning. En integrerad metod som kombinerar KBT med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet kan vara mest effektiv för många individer.

Beteendeförändring skapar långsiktiga förutsättningar

Att inte kunna behålla vikten efter viktnedgång är en vanlig utmaning, och det finns flera faktorer som kan bidra till detta. För att öka chanserna att behålla vikten över tid är det viktigt att fokusera på långsiktiga livsstilsförändringar, skapa realistiska och hållbara mål, och söka stöd från olika källor, inklusive vänner, familj och din psykolog. Att också adressera eventuella underliggande känslomässiga faktorer och utveckla sunda coping-strategier kan vara avgörande för långsiktig framgång. Här är några vanliga anledningar till sådant som kan hindra möjligheten till en långsiktig viktnedgång:

• Bristande långsiktigt engagemang: Många dieter och viktminskningsprogram fokuserar på kortsiktiga resultat. När man sedan når sina mål är det lätt att återgå till sina tidigare ät- och motionsvanor, vilket gör det svårt att behålla vikten över tid.

• Ohållbara dieter eller metoder: Dieter mot övervikt som är för restriktiva eller svåra att upprätthålla på lång sikt kan leda till att man återgår till sina gamla ätvanor efter att ha nått sina mål.

• Brist på långsiktig livsstilsförändring: Många människor ser viktminskning som en tillfällig period av förändring istället för en långsiktig omstrukturering av sin livsstil. Att återgå till gamla vanor kan vara en naturlig konsekvens om man inte gör hållbara förändringar.

• Brist på stöd och uppföljning: Människor som saknar stöd från vänner, familj eller psykolog kan uppleva det som svårare att behålla sina nya vanor. Uppföljning och stöd är ofta viktigt för långsiktig framgång.

• Emotionellt ätande och underliggande känslomässiga faktorer: Många människor har en koppling mellan sina känslor och matvanor vilket gör att övervikt handlar om känslor. Om underliggande känslomässiga problem inte hanteras kan det vara svårt att upprätthålla hälsosamma ätbeteenden.

• Metabolismförändringar: Efter viktnedgång kan kroppens metabolism förändras, vilket kan göra det lättare att gå upp i vikt om man återgår till tidigare ätvanor.

• Bristande självövervakning och medvetenhet: Ibland kan personer som har tappat vikt sluta övervaka sina matvanor och fysiska aktiviteter, vilket kan leda till att de gradvis återgår till ohälsosamma vanor.

Det här kan psykologen hjälpa dig med under din viktnedgång

En psykolog kan spela en viktig roll under perioden av viktnedgång (och även efter) genom att erbjuda emotionellt stöd, hjälpa till med beteendeförändringar och adressera eventuella underliggande psykologiska faktorer. Här är några sätt på vilka en psykolog kan bidra under denna period:

• Utvärdering och målplanering: Psykologen kan samarbeta med dig för att fastställa realistiska och hållbara viktminskningsmål. Detta kan inkludera att identifiera underliggande psykologiska faktorer som kan påverka ätbeteenden och motion.

• Emotionellt stöd och motivationshöjning: Att gå igenom en viktminskningsresa kan vara känslosamt utmanande. En psykolog kan erbjuda emotionellt stöd och hjälpa dig att hantera stress, ångest eller andra känslomässiga utmaningar som kan uppstå under viktnedgångsprocessen.

• Beteendeförändring: Psykologen kan hjälpa till att identifiera ohälsosamma ätvanor och beteenden samt utveckla strategier för beteendeförändring. Det kan innebära att utmana negativa tankemönster kring mat och kropp samt arbeta med att etablera nya, hälsosammare vanor.

• Hantering av känslor och emotionellt ätande: Om du använder mat som ett sätt att hantera känslor kan psykologen hjälpa till att identifiera alternativa sätt att hantera och uttrycka känslor. Detta kan minska risken för att återgå till emotionellt ätande.

• Självövervakning och medvetenhet: Psykologen kan stödja dig i att vara medveten om dina matvanor, känslomässiga reaktioner och motivationsnivåer. Självövervakning kan vara en viktig del av att upprätthålla hälsosamma vanor över tid.

• Förståelse för underliggande faktorer: Om det finns underliggande psykologiska faktorer som bidrar till viktproblemen, såsom stress, trauma eller dåligt självförtroende, kan psykologen hjälpa till att adressera dessa faktorer för att stödja en hållbar viktnedgång.

• Utbildning och förberedelse för långsiktiga förändringar: Psykologen kan ge utbildning om hur du kan skapa långsiktiga livsstilsförändring och förbereda dig för att hantera potentiella utmaningar som kan uppstå efter att viktmålet har uppnåtts.

Intresserad, vill veta mer eller komma igång direkt med din viktnedgång?

Om du är intresserad av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med din terapi, ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm. Du behöver ingen remiss för att träffa en psykolog hos Inemotion Psykologi.