Utmattning och utbrändhet
Behandling av utmattningssyndrom
Behandling med kognitiv beteendeterapi (KBT) mot utmattningssyndrom är en process där du tillsammans med psykologen utforskar och förändrar de tankemönster och beteenden som kan bidra till din utmattning. Det skapar en förståelse för hur dina tankar, känslor och beteenden samverkar för att påverka din energinivå och genom att öka medvetenheten skapas mer realistiska och balanserade perspektiv.
Tillsammans med psykologen bygger du upp en balans mellan aktivitet och vila samt strategier för att gradvis öka din energinivå. Strukturerade rutiner och prioriteringar som kommer hjälpa dig att bygga upp en mer hållbar livsstil. Du kommer också få verktyg som avslappningstekniker, andningsövningar och strategier för att hantera svåra situationer som hjälper dig att hantera stress och återhämta dig effektivt.
Målet med behandlingen är att minska symtomen, återställa energinivåerna och hjälpa dig som är utbränd att återhämta dig både fysiskt och mentalt. Behandlingen anpassas efter dina behov och du bör känna till att det kan ta lång tid att återhämta sig från utmattningssyndrom. Framstegen kan komma långsamt och behandlingstiden varierar från person till person.
Kognitiv beteendeterapi vid utmattningssyndrom
Behandling av utmattningssyndrom med kognitiv beteendeterapi (KBT) innebär att hjälpa dig att förstå och hantera de negativa tankar, beteendemönster och känslor som kan bidra till utmattningen för att sedan utveckla mer hälsosamma strategier för att hantera din stress. Här är några av de steg och tekniker som psykologen kan använda i behandlingen:
Utvärdering och kartläggning: Psykologen kommer först att utföra en noggrann utvärdering för att förstå dina specifika symtom och orsaker till utmattningen. Det kan inkludera en bedömning av dina tankemönster, beteendemönster och livsstil.
Utbildning om utmattningssyndrom: Psykologen kan ge dig information om utmattningssyndrom, dess mekanismer och riskfaktorer för att öka förståelsen.
Identifiering av negativa tankemönster: Genom samtal och självrapportering kan du och psykologen tillsammans identifiera negativa och destruktiva tankemönster, såsom självkritik, överdriven perfektionism och känslor av otillräcklighet.
Kognitiv omstrukturering: Psykologen hjälper dig att utmana och omstrukturera dina negativa tankemönster. Detta innebär att du lär dig att tänka mer realistiskt och balanserat, vilket kan minska stress och ångest.
Beteendeförändring: Psykologen kan hjälpa dig identifiera oönskade beteendemönster som kan ha bidragit till utmattningen, som exempelvis överarbete. Sedan får du hjälp att utveckla hälsosammare beteendemönster och prioritera vila och återhämtning. Att göra förändringar i livsstilen är ofta nödvändigt för att återhämta sig från utmattningssyndrom. Det kan också innebära att etablera sunda sömnvanor, en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och att skapa tid för avkoppling och rekreation.
Stresshantering: Psykologen kan utbilda dig i olika tekniker för stresshantering som mindfulness, avslappningstekniker, andningsövningar och tidsplanering för att undvika överbelastning. Att lära sig effektiva metoder för att hantera stress är avgörande för att minska spänningar och återställa balans.
Återhämtning och balans: Psykologen arbetar med dig för att du ska återfå balans i livet och lära dig att prioritera återhämtning och egenvård. Att ge kroppen tillräckligt med vila och återhämtning är en viktig del av behandlingen. Det kan innebära att minska arbetsbelastningen, ta ledigt och etablera en balans mellan aktiviteter och vila.
Gradvist återgång till arbete: När du har gjort framsteg och är redo för det, kan psykologen hjälpa till att planera och stödja en gradvis återgång till arbete för att undvika återfall.
Arbetsrelaterade åtgärder: Att göra förändringar i arbetsmiljön och arbetsrutinerna kan vara viktigt för att förebygga återfall. Det kan involvera att sätta tydliga gränser, skapa en mer balanserad arbetsbelastning, förbättra kommunikationen och söka stöd från arbetsgivaren.
Symtom vid utmattningssyndrom
När man blir "utbränd" upplever man vanligtvis en allvarlig form av fysisk och mental utmattning på grund av långvarig stress. Termen "utbrändhet" används ofta i vardagligt tal och kan referera till olika tillstånd. Inom den psykologiska och medicinska världen finns det dock ingen specifik diagnos som kallas "utbrändhet". Istället används olika diagnostiska termer för att beskriva tillståndet och symtomen som uppstår vid långvarig stress och utmattning.
En av de vanligaste diagnoserna som kan kopplas till långvarig stress och utmattning är utmattningssyndrom som kännetecknas av en känsla av total utmattning, både fysiskt och mentalt. Andra vanliga symptom inkluderar brist på energi, minskad motivation, nedsatt prestation och försämrat minne. Dessa symtom är varningssignaler som bör tas på allvar i ett så tidigt skede som möjligt då det kan ta lång tid att återhämta sig från utmattningssyndrom och ”utbrändhet” .
Värt att notera är att utmattningssyndrom inte är en officiell diagnos enligt den senaste uppdateringen av det diagnostiska manualen (DSM-5).
Utöver utmattningssyndrom kan personer som upplever långvarig stress och utmattning också uppfylla kriterierna för andra psykologiska diagnoser som:
Depression: En person kan utveckla en depressiv störning på grund av den överväldigande stressen och utmattningen. Symtom på depression kan inkludera nedstämdhet, förlust av intresse, sömnsvårigheter, minskad energi och känslor av hopplöshet.
Ångestsyndrom: Ångestrelaterade tillstånd som generaliserat ångestsyndrom (GAD) eller paniksyndrom kan uppstå på grund av stress och utmattning. Personer kan uppleva konstant oro, ångestattacker, rädsla och fysiska symtom som hjärtklappning eller andnöd.
Anpassningsstörning: När man utsätts för påfrestande händelser eller långvarig stress kan en anpassningsstörning uppstå. Symtom kan inkludera känslor av överväldigande stress, svårigheter att hantera förändringar och sociala eller arbetsrelaterade problem.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): Om utmattningssyndromet orsakas av eller är kopplat till en traumatisk händelse, kan personen uppfylla kriterierna för PTSD. Detta kan inträffa om man har utsatts för en allvarlig olycka, våldsbrott eller annan typ av traumatiserande händelse.
Privat psykolog ett alternativ när vårdvalet försvinner
Region Stockholm förväntas avveckla vårdvalet ”Specialiserad behandling vid långvarig smärta och vid utmattningssyndrom”. Utmattningssyndrom och långvarig smärta är två av de vanligaste anledningarna till sjukskrivning idag. Som en konsekvens av att vårdvalet läggs ner förväntas fler personer med utmattningssyndrom och/eller långvarig smärta söka behandling i primärvården inom Region Stockholm via sin vårdcentral. Det innebär att trycket på vårdcentralerna och efterfrågan på tillgång till specialistkompetenser som psykologer med gedigen erfaranhet inom dessa områden kommer öka ytterligare framöver.
Inemotion Psykologi erbjuder privat vård med legitimerad psykolog och är inte en del av den med offentliga medel finansierade hälso- och sjukvården. Du behöver ingen remiss för att söka hjälp och stöd hos Inemotion Psykologi.
Vänd dig till en legitimerad psykolog
Att vända sig till en legitimerad psykolog med lång erfaranhet av att behandla utmattningssyndrom är en bra förutsättning för en lyckad behandling. Inemotion Psykologi har gedigen kunskap och erfarenhet av behandling med tredjevågens KBT inklusive mindfulness, KBT, ACT och CFT.
Vill du veta mer eller komma igång direkt med din terapi?
Om du är intresserad av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med din terapi, ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm. Du behöver ingen remiss för att träffa en psykolog hos Inemotion Psykologi.