Parterapi

Privat parterapi i Upplands Väsby – erfaren psykolog

Inemotion Psykologi erbjuder privat parterapi och parsamtal med legitimerad psykolog som parterapeut i Upplands Väsby norr om Stockholm. Båda parter är närvarande och under relationsterapin diskuteras frågor och problem som kan orsaka spänningar eller konflikter. Psykologen hjälper er att utveckla bättre kommunikationsfärdigheter, arbeta med konfliktlösningstekniker, eller att återupptäcka de känslor och förbindelser som ni kanske gått miste om i förhållandet.

Relationsrådgivning och parterapi kan vara till hjälp för alla typer av par, gifta eller inte, samkönade eller heterosexuella, oavsett om ni varit tillsammans under en kort eller en längre tid. Parterapi rekommenderas ofta för att få hjälp att ta sig igenom relationsproblem som:

• kommunikationssvårigheter

• intimitet och sexuella problem

• problem med tillit eller otrohet

• svårigheter att hantera viktiga livsförändringar som att få barn eller när nya ansträngande jobbsituationer påverkar familjelivet

• olika syn på framtiden och vart ert liv tillsammans är på väg

Psykologen fungerar som en neutral och professionell guide som hjälper er som par att identifiera utmaningar, förbättra kommunikationen och utveckla verktyg som kan stärka er relation. Och viktigast av allt, om ni känner att ert förhållande utvecklas i fel riktning, ta tag i det i tid när motivationen att hitta lösningar fortfarande finns kvar. Inget hindrar er från att ta hjälp av en psykolog för privat parterapi redan idag.

Ta hjälp av en legitimerad psykolog vid parterapi

En psykolog som specialiserat, utbildat sig och har erfarenhet av parterapi kan vara till hjälp på flera sätt. Men hur går parterapi till? Här är några exempel på hur en psykolog kan hjälpa ett par genom parterapi:

1. En säker och trygg miljö: En psykolog som specialiserar sig på parterapi kan hjälpa till att skapa en säker och trygg miljö där båda parter kan känna sig bekväma att öppna upp och uttrycka sina känslor och behov.

2. Psykologen har tystnadsplikt: Legitimerade psykologer i Sverige har tystnadsplikt. Det innebär att all information som ni delar med psykologen under parterapin hanteras konfidentiellt och delas med någon annan utan uttryckligt samtycke.

3. Förmedlande av kommunikationsfärdigheter: Psykologen kan lära ut kommunikationsfärdigheter som hjälper paret att kommunicera effektivt och förstå varandras behov och önskemål genom att lyssna aktivt på varandra. Att lära sig kommunicera i ett förhållande på ett sätt som fungerar för båda parter är viktig och psykologen kan hjälpa paret att identifiera och förstå mönster i kommunikationen som kan orsaka kommunikationsproblem i realtionen samt (onödig) konflikt eller missförstånd. 

4. Utforska och förstå känslomässiga reaktioner: Psykologen hjälper er att utforska och förstå de känslor och känslomässiga reaktioner som uppstår i relationen. Genom att identifiera och kommunicera dessa känslor öppnar sig möjligheten att skapa en djupare förståelse för varandra.

5. Identifiera negativa interaktionsmönster: Psykologen hjälper er att identifiera negativa interaktionsmönster som kan skapa distans och konflikt i förhållandet. Dessa inkluderar ofta känslokalla reaktioner, kritik, defensivitet och tillbakadragande. Psykologen kan också hjälpa till er att identifiera andra problem som hindrar kommunikationen och samarbetet i relationen.

6. Konflikthantering: Psykologen kan hjälpa till med konfliktlösning genom att lära paret tekniker för att hantera konflikter på ett effektivt sätt. Det kan handla om verktyg för att hantera känslomässiga reaktioner, hantera stress och förbättra förmågan att samarbeta. Detta kan bidra till att minska spänningar och förbättra kommunikationen i relationen. 

7. Stärka positiva interaktionsmönster: Psykologen fokuserar på att stärka de positiva interaktionsmönster och skapa en atmosfär av acceptans och förståelse för att hjälpa er att återknyta till era känslomässiga band.

8. Återanknytning och försoning: Genom att arbeta igenom de känslomässiga hinder och trauman som kan ha påverkat förhållandet hjälper parterapi er att skapa en känsla av försoning och återanknytning till varandra.

9. Feedback och råd: Genom att ge feedback och råd om hur ni kan förbättra er relation och övervinna utmaningar kan psykologen hjälpa er att se situationen från olika perspektiv och utveckla nya strategier för att hantera frågor, problem och situationer.

I terapin kan psykologen kan använda flera olika metoder och rekommendera övningar för att hjälpa er som par att skapa en starkare relation och känslomässigt närma er varandra igen, för att sedan också återupptäcka er kärlek till varandra.

Så kan parterapi förändra er relation och ert liv

Parterapi tillsammans med en legitimerad psykolog som parterapeut hjälper och en sund relationsbyggnad kan ha en betydande positiv inverkan på ert liv och er relation på flera sätt. Det finns omfattande forskning om långvariga parrelationer som har identifierat vissa mönster och faktorer som bidrar till framgångsrika och hållbara förhållanden. En parterapi baserad på dessa rön och erfarenheter kan ha följande effekter:

1. Förbättrad kommunikation: Genom parterapi kan ni lära er att kommunicera bättre och effktivare med varandra på ett mer öppet och ärligt sätt. Det kan bidra till ni tillsammans löser frågor som uppkommer och på så sätt minskar konflikter. Att förstå hur vissa sätt att kommunicera som till exempel genom kritik, försvar, förakt och att avbryta eller vägra engagera sig i diskussioner kan vara destruktiva för relationen kan hjälpa er som par att komma vidare från kommunikation som inte fungerar.

2. Bättre förståelse för din partner: Parterapi kan hjälpa er att få en bättre förståelse för den andra parten i förhållandet, dennes behov och känslor. Genom att söka förståelse och öva på empatisk lyssning för att förstå sin partners perspektiv istället för att enbart fokusera på att lösa specifika problem kan göra att var och en av er bli mer empatisk och förstående, vilket kan skapa en djupare och mer meningsfull relation. 

3. Ökad självkännedom: I parterapi kan psykologen också hjälpa er få en bättre förståelse för era egna behov, önskemål och känslor. En förbättrad självkänsla och självmedvetenhet kan ofta ha en positiv inverkan på relationen men också på andra områden i livet.

4. Bättre konfliktlösning: Psykologen kan lära er hitta effektiva strategier för att lugna ner heta diskussioner och undvika att konflikter eskalerar, vilket kan minska spänningar och öka harmonin i relationen. Att lära er hur ni reparerar istället för att eskalera konflikter.

5. Ett alternativ till separation och skilsmässa. Att undvika skilsmässa eller separation kan vara utmanande men parterapi kan vara ett sätt att försöka rädda och förbättra förhållandet eller äktenskapet med äktenskapsrådgivning innan man överväger en skilsmässa. 

6. Ett alternativ efter separation. Vissa par väljer också att gå i parterapi efter separation för att försöka hitta tillbaka till varandra igen.

7. Förbättrad livskvalitet: Genom att förbättra er relation med varandra kan parterapi också ha en positiv inverkan på er övergripande livskvalitet. En positiv och hälsosam relation kan bidra till att öka den allmänna livsglädjen.

Frågor som ofta tas upp vid parterapi

Vad pratar man om i parterapi? Här finns några exempel på vanligt förekommande frågor som kan vara viktiga att ta upp och behandla. Exakt vilka frågor som är viktiga att gå igenom i just er parterapi formas sedan av förutsättningarna i er relation. 

• Intimitet: Många par kämpar med att upprätthålla en intim relation, både på fysisk och känslomässig nivå. Intimitet är ett vanligt ämne att prata om vid parterapi eftersom det är en viktig del av en hälsosam och tillfredsställande relation. Intimitet handlar inte bara om sexuell närhet, utan också om emotionell, psykologisk och social närhet mellan två personer. Att förstå betydelsen av de små handlingar av uppskattning och kärlek som bygger och stärker banden mellan parterna. När det finns brister i empati och intimitet mellan två personer kan det orsaka spänningar och frustration i relationen. Det kan även leda till en minskad känsla av samhörighet och tillhörighet, vilket kan påverka er på flera plan.

• Tillit: Tillit är en grundläggande faktor i en hälsosam och tillfredsställande relation. När det finns tillit, ömsesidig respekt och förtroende mellan två personer känner man sig säker och trygg i relationen, och man vågar öppna upp och vara sårbar. Därför är det viktigt att prata om tillit vid parterapi, eftersom bristande tillit kan vara en stor utmaning för en relation. Misstro och bristande tillit kan leda till en minskad känsla av samhörighet och tillhörighet, och skapa en känsla av isolering och ensamhet. Om det har funnits svek eller förtroendeproblem i förhållandet kan parterapi hjälpa er som par att arbeta genom dessa frågor och lära er att förlåta och bygga upp förtroende igen. Det kan innebära att ni behöver arbeta med att öka öppenheten och kommunikationen, att öva er på att vara sårbara och att ge och ta emot förtroende, samt att arbeta med att återuppbygga förtroendet efter en förlusten av tillit.

• Framtidsplaner: Framtidsplaner är viktiga att prata om vid parterapi eftersom det kan hjälpa er att förstå varandras drömmar, förväntningar och mål. Att ha en gemensam vision för framtiden kan också hjälpa er att öka samarbetet och samhörigheten i relationen och därför är det bra att identifiera om det finns skillnader i vad ni som individer vill uppnå. Om man inte tar upp framtidsplaner i tid kan det leda till obehagliga överraskningar och frustrationer senare i relationen. Att prata om framtidsplaner kan hjälpa er att skapa en starkare känsla av samhörighet och tillhörighet, genom att båda parter får möjlighet att uttrycka sina önskningar och drömmar. Detta kan bidra till en sund och långvarig relation, där båda parter känner sig stöttade och uppmuntrade att följa era drömmar tillsammans.

När ni som par söker parterapi genomgår psykologen tillsammans med er en process för att förstå just er relation. Detta innefattar att ta reda på vilka frågor som är viktiga, vilka utmaningar ni möter och vad ni vill uppnå genom terapin. Baserat på denna information kan psykologen skapa en plan och rekommendera ett genomförande som är anpassat efter just er och ert förhållandes specifika behov.

8 tips för en lyckad parterapi

Att gå i parterapi hos en psykolog kan vara ett viktigt steg för att stärka relationen och minska konflikter. Forskning visar att vissa faktorer hos par och terapeuter ökar chanserna att terapin blir framgångsrik. Här är åtta evidensbaserade tips:

1. Engagera er båda aktivt. Ju mer båda parter deltar och samarbetar, desto större är sannolikheten för positiva resultat.

2. Var öppna och ärliga. Dela känslor, behov och upplevelser, även om det känns svårt. Öppenhet skapar förståelse och förtroende.

3. Fokusera på förståelse, inte rätt eller fel. När konflikter möts med nyfikenhet och empati ökar kommunikationen och risken för destruktiva mönster minskar.

4. Arbeta med hemuppgifter och övningar. Att göra övningar mellan sessionerna, som kommunikations- och reflektionsövningar, förstärker förändring i vardagen.

5. Reflektera över egna mönster. Att bli medveten om egna beteenden, reaktioner och känslomönster hjälper er att bryta gamla cykler.

6. Ha realistiska förväntningar. Förändring tar tid. Små steg framåt är också framgångar.

7. Ha tålamod med processen. Motstånd eller bakslag är normalt. Kontinuitet och uthållighet är viktiga faktorer för bestående förbättring.

8. Kommunicera med psykologen. Ge feedback om vad som fungerar eller känns svårt. Det gör att terapin kan anpassas och bli mer effektiv.
   
   

Vad forskningen säger om framgångsrik parterapi

Stora översikter och meta-analyser visar att parterapi generellt fungerar och ger måttliga till stora positiva effekter på relationsnöjdhet och konfliktlösning. De mest välstuderade och effektiva metoderna är EFT (Emotionally Focused Therapy), IBCT (Integrative Behavioral Couple Therapy) och kognitiv-beteendebaserad parterapi (CBCT).

Forskningen identifierar flera faktorer som är avgörande för framgång:

• Terapeutisk allians: Båda parter behöver känna förtroende och trygghet med terapeuten.

• Förändring i anknytning och emotionell trygghet: Par som minskar undvikande och ökar öppenhet/emotionell säkerhet under terapin får bäst långsiktiga resultat.

• Individfaktorer: Psykisk hälsa, depression eller personlighetsproblem kan påverka resultatet och kan behöva parallell behandling.

• Motivation och engagemang: Båda parter behöver vilja förändras; skillnader ökar risk för uteblivet resultat.

• Metodval och psykolog: Att välja rätt metod för problemets karaktär och arbeta med evidensbaserad modell ökar chanserna för framgång.

Kort sagt: Parterapi fungerar – men bäst resultat uppnås när parterna är engagerade, öppna, motiverade och får stöd av en skicklig terapeut som arbetar med rätt metod och bygger en stark allians.

Så här kan parterapi gå till

Många undrar hur parterapi fungerar i praktiken. Parterapi är en samarbetsprocess där ni som par tillsammans med en psykolog utforskar er relation, era utmaningar och era möjligheter att skapa en mer tillfredsställande och nära relation. Varje par är unikt, och därför anpassas terapin alltid efter era specifika behov.

Parterapi består ofta av flera regelbundna sessioner under en längre period. Frekvensen kan vara veckovis i början för att bygga en grund och förstå er dynamik, och sedan minska i takt med att ni gör framsteg. Längden på terapin varierar också beroende på era mål och situation; vissa par når sina mål på kort tid, medan andra behöver fler sessioner för att arbeta igenom djupare mönster och utmaningar.

Vad kan parterapi innehålla?

Parterapi är mångfacetterad och anpassas alltid efter ert par och era utmaningar. Några vanliga moment är:

• Utvärdering och målformulering: Psykologen lär känna er och er relation, utforskar styrkor och utmaningar och sätter mål för terapin.

• Identifiering av problemområden: Fokus kan ligga på kommunikation, konflikthantering, intimitet, närhet, misstro eller föräldraskapsutmaningar.

• Utforskande av kärnfrågor: Vi undersöker underliggande teman som kan påverka relationen, exempelvis tidigare erfarenheter, känslomönster eller gamla konflikter.

• Verktyg och strategier: Ni får konkreta metoder för att hantera konflikter, förbättra kommunikationen och stärka bandet mellan er.

• Självreflektion och hemuppgifter: Mellan sessionerna får ni uppgifter och övningar som stärker relationen och gör nya färdigheter praktiska i vardagen.
  
  

Exempel på övningar i parterapi

Beroende på era behov kan psykologen använda olika typer av övningar och tekniker som hjälper er att utveckla kommunikationen, stärka närhet och hantera konflikter. Några vanliga övningar är:

• Kommunikationsövningar för att uttrycka känslor och behov tydligt.

• Konfliktlösningsövningar för att hantera oenigheter på ett konstruktivt sätt.

• Känslomässiga anknytningsövningar för att öka närhet och empati.

• Reflektionsövningar för att förstå egna tankar, känslor och beteenden.

• Övningar för att bygga tillit och återuppbygga förtroende i relationen.

• Rollspel för att öva på svåra samtal eller konfliktsituationer.
  
  

Mål och långsiktig förändring

Tillsammans med psykologen sätter ni upp realistiska mål för parterapin. Ni får stöd att utveckla färdigheter som stärker relationen på kort och lång sikt. Om nya utmaningar uppstår senare går det alltid att återuppta terapin för fortsatt stöd.

Parterapi på mottagningen hos Inemotion Psykologi i Upplands Väsby norr om Stockholm handlar om engagemang, öppenhet och samarbete – med målet att skapa en mer kärleksfull, trygg och hållbar relation.

Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)

Integrativ beteendeterapi för par (Integrative Behavioral Couple Therapy, IBCT) är en evidensbaserad metod inom den tredje vågens KBT, utvecklad som en vidareutveckling av traditionell beteendeterapi för par (BCT). Forskning visar att IBCT är effektiv för att minska konfliktnivåer, öka relationsnöjdhet och förbättra känslomässig närhet – särskilt i par med långvariga, fastlåsta eller komplexa relationsproblem. Metoden bygger på att hållbar förändring ofta kräver både riktad beteendeförändring och en ökad emotionell förståelse och acceptans för de olikheter och reaktionsmönster som präglar relationen.

Grundläggande principer i IBCT

IBCT utgår från att många relationsproblem inte enbart handlar om negativa beteenden, utan om hur par tolkar och reagerar på varandras känslor, uttryck och sårbarheter. Tre centrala principer hjälper par att både förstå och förändra sina relationella mönster:

• Acceptans. En kärnkomponent i IBCT är att hjälpa par att förstå och emotionellt närma sig de olikheter, personlighetsdrag och känslomässiga reaktioner som ofta driver konflikter. Acceptans innebär inte att ge upp, utan att utveckla en mer empatisk och nyanserad förståelse för varandras inre logik. Forskning visar att denna typ av emotionell acceptans kan minska polarisering och skapa en större känsla av samhörighet, vilket i sin tur gör förändringsarbete mer effektivt.

• Beteendeförändring. IBCT inkluderar även klassiska KBT-inriktade interventioner som kommunikationsträning, problemlösning och strukturerade uppgifter för att förändra specifika beteendemönster. Evidens visar att dessa färdigheter blir mer hållbara när de kombineras med acceptansstrategier, eftersom par då inte fastnar i kamp kring vad som måste förändras, utan kan skilja mellan det som är utvecklingsbart och det som bäst hanteras genom förståelse.

• Emotionell förståelse. En central mekanism i IBCT är att göra de känslor och sårbarheter som ligger bakom beteenden mer synliga och begripliga för båda parter. Genom att arbeta upplevelsebaserat i rummet skapas emotionell klarhet och empati – vilket forskningen lyfter fram som en nyckelfaktor för att par ska kunna bryta sina återkommande negativa konfliktscykler och uppleva varaktig närhet.

Denna kombination är enligt forskningen en av orsakerna till att IBCT ofta fungerar bättre än traditionell beteendeterapi i relationer där tidigare insatser inte lett till varaktiga förbättringar.

Så går IBCT till i praktiken

Behandlingen följer en tydlig struktur med fyra faser som tillsammans syftar till att minska konflikt, öka närhet och skapa hållbar förändring:

1. Bedömning. Terapin inleds med en strukturerad kartläggning av relationen, parets interaktionsmönster och individuella faktorer som påverkar samspelet. Detta sker genom gemensamma samtal, individuella intervjuer och ofta även formulär för att bedöma relationsdistress och psykisk hälsa. Den noggranna bedömningen är en av de delar som forskning visar bidrar till IBCT:s effektivitet, eftersom den möjliggör en mer precis och individualiserad behandlingsplan.
   
   

2. Feedback och problemformulering. Terapeuten presenterar därefter en "tematisk förståelse" av parets svårigheter – en sammanhängande formulering av hur deras olikheter, känslor och beteenden samspelar i återkommande konfliktcykler. Här tydliggörs vilka mönster som är mest förändringsbara och vilka som främst behöver mötas med acceptans. Denna gemensamma karta ökar förståelsen och motivationen, och forskning visar att stark tidig allians och tydlig problemformulering är viktiga prediktorer för goda resultat.
   
   

3. Arbete med acceptans och förändring. Under terapins gång arbetar paret med att både förändra destruktiva beteenden och att emotionellt närma sig de sårbarheter som driver konflikterna. Detta kan omfatta:

   • känslofokuserade dialoger

   • funktionella analyser av beteendemönster

   • kommunikations- och problemlösningsfärdigheter

   • ökad tolerans och empati för olikheter

IBCT:s styrka ligger i att acceptans och förändring används flexibelt beroende på vad parternas problem kräver – en struktur som forskning visar ger goda långtidseffekter, även i par som tidigare haft begränsad nytta av andra behandlingsformer.

4. Konsolidering och avslutning. Behandlingen avslutas med att stärka och befästa de nya färdigheterna så att paret kan använda dem i framtida konflikter. Ett av IBCT:s evidensstöd är att förändringarna ofta håller i sig över tid, då metoden inte bara förändrar beteenden utan också hur par relaterar till sina problem och till varandra.

Känslofokuserad terapi (EFT)

Känslomässigt fokuserad terapi (Emotionally Focused Therapy, EFT) är en evidensbaserad metod för par- och familjeterapi som bygger på anknytningsteori och affektfokuserad psykoterapi. Forskning visar att EFT är särskilt effektiv i att minska relationsdistress och förbättra långsiktig anknytningstrygghet. Metoden utgår från att återkommande relationsproblem ofta drivs av negativa interaktionscykler där starka, men ofta otydliga eller dolda, känslor leder till missförstånd, konflikt eller tillbakadragande. Målet i EFT är därför att hjälpa par att identifiera dessa mönster och skapa nya sätt att relatera som bygger på öppenhet, trygghet och emotionell tillgänglighet.

EFT blir särskilt relevant i relationer där par upplever känslomässig distans, svårigheter att uttrycka behov eller en bristande känsla av trygghet i kontakten med varandra. Metoden är också väl lämpad vid återkommande konflikter som bottnar i rädsla för avvisning, otrygghet eller tidigare negativa erfarenheter. Vid svartsjuka, svek eller otrohet — situationer där anknytningen har blivit skadad — arbetar EFT strukturerat med att återskapa trygghet genom att hjälpa parterna att förstå och dela sina underliggande sårbarheter. Forskning pekar på att just förändringar i anknytningsrelaterade mönster och förbättrad emotionell reglering är centrala mekanismer bakom de goda behandlingsresultaten.

De centrala aspekterna inom känslomässigt fokuserad terapi (EFT) är inriktade på att förbättra parrelationer genom att arbeta med känslomässig anknytning och interaktion. Här är de viktigaste aspekterna:

1. Känslomässig anknytning. Vid känslomässigt fokuserad terapi betonas vikten av en trygg känslomässig anknytning mellan parterna. En central del av terapin är att identifiera och förstå de känslomässiga band som håller relationen samman, samt att återupprätta eller stärka dessa band när de har blivit svaga eller skadade.

2. Identifiering och förändring av negativa mönster. Psykologen hjälper er som par att identifiera destruktiva mönster i era interaktioner, ofta kallade "negativa cykler". Dessa mönster kan omfatta beteenden som kritik, tillbakadragande eller undvikande, och EFT syftar till att bryta dessa cykler och ersätta dem med sätt som fungerar när ni interagerar med varandra.

3. Utforskning av underliggande känslor. Metoden fokuserar på att hjälpa er att nå och uttrycka de underliggande känslor och behov som ofta ligger dolda bakom ytliga konflikter och beteenden. Genom att få tillgång till dessa känslor kan ni förstå varandra bättre och svara upp till varandras behov på ett mer empatiskt och omtänksamt sätt.

4. Omstrukturering av interaktioner. En annan central aspekt vid känslomässigt fokuserad terapi är att omstrukturera hur ni som par interagerar med varandra, särskilt i känslomässigt laddade situationer. Det innebär att hjälpa er att kommunicera era känslor och behov på ett sätt som leder till närhet och ömsesidig förståelse, snarare än att skapa konflikt eller distans.

5. Skapande av trygghet och tillit. Behandlingen strävar efter att skapa en trygg och tillitsfull atmosfär i er relation där båda parter känner sig emotionellt trygga och säkra. Ni får lär er att stödja och bekräfta varandras känslor, vilket i sin tur förstärker relationens stabilitet och motståndskraft.

6. Försoning och läkning. En viktig aspekt av terapin är att hjälpa er att försonas efter konflikter och att läka gamla sår och trauman. Ni kan komma att behöva bearbeta och förstå gamla smärtsamma upplevelser och bygga upp ett nytt, mer positivt sätt att relatera till varandra.

Genom att arbeta upplevelsebaserat med känslor här och nu i rummet, och genom att förändra den negativa cykel som ni som par fastnat i, skapas förutsättningar för en mer responsiv, tillgänglig och trygg relation. Resultatet blir ofta en mer stabil och nära känslomässig kontakt — och en relation som kan hantera svårigheter på ett mer konstruktivt och tryggt sätt över tid.

Kognitivt baserad medkänslighetsträning för par (CBCT)

Kognitivt baserad medkänslighetsträning för par (Cognitively-Based Compassion Training for Couples, CBCT) är en evidensbaserad metod som kombinerar principer från mindfulness, medkänsla och kognitiv träning med fokus på partners emotionella samspel. Metoden syftar till att minska negativa interaktionsmönster och öka empati, medkänsla och emotionell närvaro mellan parterna. Forskning visar att CBCT kan minska konflikter, öka relationstillfredsställelse och förbättra emotionell reglering, särskilt i relationer präglade av återkommande stress och missförstånd.

CBCT bygger på idén att relationella svårigheter ofta förstärks av automatiska negativa tankar, kritiska attityder och bristande förståelse för partnerns perspektiv. Genom att träna medkänsla och kognitiv omstrukturering kan par förbättra sina reaktionsmönster, hantera konflikter på ett mer konstruktivt sätt och öka den emotionella närheten.

Grundläggande principer i CBCT

CBCT bygger på tre centrala principer som tillsammans stärker medkänsla och samspel mellan partner:

• Medkänsla och empati. En kärnkomponent i CBCT är att utveckla en medkännande inställning gentemot både sig själv och sin partner. Träningen fokuserar på att öka förståelsen för partnerns upplevelser, känslor och behov, vilket forskning visar bidrar till minskad kritik, minskad konflikt och ökad intimitet.

• Kognitiv omstrukturering. CBCT innehåller tekniker för att identifiera och omforma automatiska negativa tankar som kan förstärka konflikter. Par lär sig att se situationer ur olika perspektiv, ifrågasätta destruktiva antaganden och ersätta dem med mer nyanserade, konstruktiva tankar. Evidens visar att denna kognitiva träning, kombinerad med medkänsla, förbättrar både emotionell reglering och relationsnöjdhet.

• Mindfulness och emotionell närvaro. Genom mindfulnessövningar tränas par på att vara närvarande i stunden, observera känslor utan att reagera automatiskt och öka tolerans för svåra känslor. Detta leder till ökad emotionell stabilitet, bättre kommunikation och en tryggare känslomässig kontakt, vilket forskning identifierar som centralt för hållbar förändring.
  
  

Så går CBCT till i praktiken

CBCT följer en strukturerad process med fyra huvudfaser som syftar till att minska konflikt, öka medkänsla och stärka relationen:

1. Bedömning. Terapin inleds med en kartläggning av parets relation, interaktionsmönster och individuella faktorer som påverkar samspelet. Bedömningen kan inkludera formulär för relationsdistress, stressnivåer, emotionell reaktivitet och individuell psykisk hälsa. Forskning visar att en noggrann initial bedömning bidrar till bättre matchning av övningar och högre behandlingseffekt.

2. Feedback och målsättning. Terapeuten ger feedback om relationens styrkor och utmaningar och formulerar gemensamma mål för träningen. Fokus ligger på att identifiera situationer som ofta leder till konflikt och att formulera mål som ökar medkänsla, förståelse och emotionell närvaro. Tydlig målsättning har visats stärka engagemang och motivation, vilket är avgörande för behandlingsutfall.

3. Träning i medkänsla och kognitiv omstrukturering. Paren arbetar med övningar som kombinerar:

   • medkänslighetsövningar för sig själv och partnern

   • kognitiva tekniker för att identifiera och omstrukturera negativa tankemönster

   • mindfulnessövningar för att öka emotionell närvaro och tolerans för svåra känslor

Studier visar att denna kombination effektivt minskar negativa interaktionscykler och ökar emotionell reglering och intimitet.

4. Konsolidering och avslutning. Avslutningsfasen fokuserar på att integrera övningarna i vardagen och befästa de nya färdigheterna. CBCT syftar till att par ska kunna hantera framtida konflikter med större medkänsla och flexibilitet. Forskning indikerar att dessa färdigheter ofta kvarstår över tid och bidrar till långsiktig relationsstabilitet.

Hur ska jag tänka om min partner inte vill gå i parterapi?

Att övertyga din partner att gå i parterapi kan vara en utmaning, eller till och med en mindre bra lösning, särskilt om hen är tveksam eller inte är övertygad om att parterapi kan hjälpa er. När ni diskuterar frågan om paterapi är rätt för er så finns det några saker att tänka på:

• Respektera din partners val: Det är viktigt att respektera din partners beslut om de inte vill gå i parterapi. Tvinga inte din partner att delta i terapi om den inte är bekväma med det. Tala istället öppet och ärligt om dina känslor och förklara varför du vill gå i terapi. Förklara att du tror att terapin kan hjälpa er båda att förbättra relationen.

• Förklara fördelarna: Berätta för din partner om fördelarna med att gå i parterapi och hur det kan hjälpa er båda att kommunicera bättre, öka förståelsen för varandra och förbättra relationen.

• Hitta alternativ: Om din partner fortfarande inte är intresserad av att gå i parterapi, föreslå alternativ som kanske fungerar bättre för hen, som att läsa böcker om relationer tillsammans eller söka stöd från en präst, imam eller rabbin som har erfarenhet av rådgivning. I studier har man också sett att par som tränar tillsammans och genom fysisk träning visar egagemang, känner stöd och uppmuntrar varandra är på bättre humör samt känner sig mer nöjda med sin relation.

• Gå i terapi ensam: Om din partner fortfarande inte vill gå i terapi, överväg att gå i terapi ensam. Det kan hjälpa dig att förstå och hantera dina egna känslor och reaktioner i relationen och ge dig verktyg för att hantera relationen på ett hjälpsamt sätt.

Individuell terapi med psykolog kan hjälpa dig i din relation

Att gå själv i individuell terapi kan vara ett sätt för dig att arbeta med och förbättra din relation, även om din partner inte deltar. Eftersom du är ena halvan av er relation, kan relationsterapi hjälpa dig att förstå och hantera dina egna känslor, tankar och beteenden, vilket i sin tur kan påverka hur du relaterar till din partner. Genom att utforska tidigare erfarenheter, emotionella sår eller ohanterliga känslor som ilska eller rädsla, får du hos psykologen förutsättningar att skapa en mer balanserad och hälsosam relation.

Tillsammans med en relationspsykolog kan du arbeta med att identifiera de faktorer som påverkar din relation, som exempelvis kommunikationssvårigheter, självkänsla eller stress. Terapin hjälper dig att utveckla nya färdigheter och verktyg som kan göra det lättare att hantera eventuella konflikter eller förbättra kommunikationen. Du kommer att kunna lära dig hur du kan sätta tydliga gränser, stärka din självkänsla och på ett mer konstruktivt sätt hantera problem som uppstår i relationen.

Även om din partner inte deltar i relationsterapin, kan den personliga utveckling du gör genom individuell terapi ändå leda till positiva förändringar i er relation. När du börjar förstå dina egna behov och känslor, och lär dig hur du kan uttrycka dem på ett sätt som når fram till din partner, kommer det att påverka dynamiken mellan er. Du får också möjlighet att bryta eventuella destruktiva mönster som kan bidra till era relationsproblem, och i stället utveckla nya sätt att relatera till din partner som bygger på förståelse och respekt.

Genom att fokusera på din egen utveckling skapar du inte bara bättre förutsättningar för att hantera dina egna känslor, utan du kan också bli mer lyhörd och empatisk gentemot din partner. Individuell terapi och relationsrådgivning kan ge dig verktyg för att skapa en starkare och mer tillfredsställande relation, där både du och din partner kan känna er mer sedda och förstådda.

Parterapi efter separation

Parterapi kan även efter en separation vara ett sätt för er att försöka hitta tillbaka till varandra igen. När ert förhållande har brutits upp, kanske det finns problem och ouppklarade känslor kvar som ni har ett behov av att hantera. Om ni vill försöka hitta tillbaka till varandra efter separationen kan en psykolog fungera som en neutral tredje part som hjälper er båda att kommunicera mer effektivt och att förstå varandras perspektiv. Det kan vara särskilt viktigt efter en separation, då känslor av ilska, besvikelse och sorg annars kan göra det svårt att få till konstruktiva samtal. 

Genom att återuppbygga förtroendet och närheten som gått förlorad, kan parterapi skapa en ny grund för er relation. Om ni är villiga att satsa på ert förhållande igen kan ni utforska de bakomliggande orsakerna ledde fram till separationen och hitta sätt att ta er runt och förbi det som inte fungerade. Det kan handla om att hantera gamla sår, förbättra sättet ni relaterar till varandra på, eller att återupptäcka vad som en gång gjorde er relation stark och meningsfull.

Om ni fortfarande känner tveksamhet efter separationen kan parterapi hjälpa er att fatta ett mer genomtänkt beslut om huruvida ni vill återuppta relationen eller gå vidare i livet var och en på egen hand. Det kan vara ett bra alternativ för er som är osäkra på er framtid tillsammans, men som är villiga att investera tid och ansträngning i att försöka återfå kontakten och kärleken ni en gång delade. Kanske leder det till att ni inser att ni fortfarande har starka känslor för varandra. 

Att bearbeta sorgen efter en separation

Förhållanden kan också ta slut och separationen kan då vara en av de mest smärtsamma upplevelserna i livet. Många känner en djup sorg, förlust och en känsla av misslyckande efter att en relation har tagit slut och när framtida drömmar och planer plötsligt känns oåtkomliga.

Det är vanligt att känna sig ensam och överväldigad, samtidigt som det kan vara svårt att bearbeta alla de komplexa känslor som uppstår. I sådana stunder kan individuell terapi, eller kanske ett krissamtal, erbjuda en trygg plats för att reflektera över vad som hänt och bearbeta smärtan. Genom samtal med psykologen kan du få hjälp att förstå dina egna känslor, bearbeta sorgen, och hitta verktyg för att återfå din styrka och börja se framåt mot en ny framtid. Individuell terapi kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla och skapa en ny riktning i livet, där fokus ligger på ditt eget välbefinnande och din personliga utveckling.

Er parterapi får den tid den behöver

Med värme, kunskap och nyfikenhet utforskar vi tillsammans hur era tankar, känslor och beteenden påverkar ert samspel som par, och hur ni kan hitta nya sätt att kommunicera och agera för att stärka er relation. Parsamtalen kan ta den tid som behövs för att ni ska nå fram till en bättre förståelse och ett mer balanserat förhållande.

Hos Inemotion Psykologi finns vid parterapi flexibilitet i sessionernas längd. Utöver ordinarie besökstider på 50 minuter kan ni välja längre sessioner på 90 minuter, och många par föredrar denna längd för att få mer tid att hinna prata och bearbeta olika frågor tillsammans. För de som vill ha ännu mer tid finns möjligheten att boka en dubbel ordinarie tid på 110 minuter. Eftersom två personer ska hinna med att dela sina tankar och känslor, kan en längre session vara en fördel för att skapa mer utrymme för samtal och reflektion. Hos Inemotion Psykologi finns tid till en kvalitativ och professionell parterapi med en legitimerad psykolog, i en trygg och rofylld miljö. Det är enkelt att ta kontakt och att boka tid.

Parterapi hos en legitimerad psykolog är momsbefriad

När ni går i parterapi hos en legitimerad psykolog är tjänsten momsfri. Enligt Skatteverket är åtgärder som syftar till att "medicinskt förebygga, utreda och behandla sjukdomar" momsbefriade om de utförs av någon med särskild legitimation, vilket en psykolog alltid måste ha. Parterapi som genomförs av en legitimerad psykolog omfattas av detta momsundantag. Skatteverket nämner uttryckligen "samtalsstöd vid relationsstörningar" som ett exempel på sjukvård. Detta stödjer direkt att parterapi, som ju ofta handlar om att lösa eller hantera relationsproblem, faller under kategorin sjukvård och därför är momsbefriad.

Eftersom parterapi hos Inemotion Psykologi utförs av en legitimerad psykolog uppfyller den kriterierna för att vara en momsfri sjukvårdstjänst. Det innebär att ni som klienter inte behöver betala moms för parterapi hos Inemotion Psykologi, vilket kan göra parterapin mer ekonomiskt tillgänglig. 

Bra att veta är att parterapi och alla andra former av terapi som utförs av någon utan särskild legitimation, ska om de utförs utanför sjukhusmiljö debiteras med moms.

Parterapi – pris

Mer information om praktiska frågor som betalningsrutiner och pris för parterapi hittar du på på FAQ-sidan.

När du jämför kostnaden för parterapi mellan olika mottagningar är det bra att tänka på att sessionernas längd kan variera – vissa erbjuder kortare samtal på 45 eller 60 minuter – eller som Inemotion Psykologi, 90 minuter. Det påverkar priset per tillfälle och gör det viktigt att jämföra vad som faktiskt ingår.

En annan faktor att vara uppmärksam på är om priset anges med eller utan moms. Hos Inemotion Psykologi leds parterapin av en legitimerad psykolog, vilket innebär att tjänsten är momsbefriad enligt Skatteverkets regler. Det gör att det angivna priset också blir det faktiska priset du betalar.

Privat parterapi eller kommunal familjerådgivning?

Det är en stor fördel att snabbt kunna få stöd när relationen kräver det, och då inom den tid motivationen att ta tag i problemen fortfarande finns kvar. Hos en privat psykolog är väntetiderna ofta korta, vilket gör att ni kan komma igång relativt snabbt. Ni har dessutom friheten att själva bestämma hur länge terapin behöver pågå, baserat på era egna behov. Det är inte heller ovanligt att en eller båda parter fortsätter att träffa psykologen individuellt, vilket är möjligt hos en privat psykolog.

Kommunen har enligt socialtjänstlagen ett ansvar att erbjuda familjerådgivning till dem som behöver stöd i samlevnadsfrågor. Det kan handla om par, föräldrar eller hela familjer som vill få hjälp att hantera konflikter, förbättra kommunikationen eller skapa mer fungerande relationer. Stödet kan ges i form av samtal med utbildade familjerådgivare eller andra yrkesgrupper som kuratorer, socialsekreterare, präster eller diakoner, beroende på frågeställning och kommunens upplägg. I vissa fall erbjuds även samtal med fokus på mer praktiska frågor som skilsmässa, samarbetssamtal, föräldraskap och familjeplanering – exempelvis inom ramen för kommunens familjerådgivning i Upplands Väsby.

I många kommuner är antalet samtal inom familjerådgivningen begränsat – ofta till cirka fem tillfällen – och det kan tyvärr vara långa väntetider. Situationer med barn som far illa prioriteras ofta, vilket kan påverka tillgången för andra. För en del par kan det innebära att viktig tid går förlorad innan man får den hjälp man behöver för att rädda relationen.

Att välja mellan parterapi hos en privat psykolog och kommunens familjerådgivning innebär ofta tydliga skillnader i både innehåll och upplägg – det handlar om allt från tillgänglighet och samtalens inriktning till hur mycket tid som kan avsättas, och i vilken miljö stödet ges.

Intresserad, vill veta mer eller komma igång snabbt med er parterapi?

Tveka inte att ta kontakt om du eller ni är intresserade av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med parsamtal eller individuell terapi.

Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm och Inemotion Psykologi tar emot besök av klienter från hela Storstockholm, även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna.