Parterapi

Privat parterapi i Upplands Väsby med en erfaren psykolog

Relationsrådgivning och parterapi kan vara till hjälp för alla typer av par, gifta eller inte, samkönade eller heterosexuella, oavsett om ni varit tillsammans under en kort eller en längre tid. Parterapi rekommenderas ofta för att få hjälp att ta sig igenom relationsproblem som:

• kommunikationssvårigheter

• intimitet och sexuella problem

• problem med tillit eller otrohet

• svårigheter att hantera viktiga livsförändringar som att få barn eller när nya ansträngande jobbsituationer påverkar familjelivet

• olika syn på framtiden och vart ert liv tillsammans är på väg

Båda parter är närvarande och under relationsterapin diskuteras frågor och problem som kan orsaka spänningar eller konflikter i er relation. Psykologen hjälper er att förbättra kommunikationen i förhållandet, hitta sätt att lösa konflikter och att återupptäcka de känslor och förtroenden som ni kanske gått miste om. I rollen som äktenskapsrådgivare kan psykologen fungera som en neutral och professionell guide som kan hjälpa er finna vägen till hur ni hittar tillbaka till varandra.

Vänta inte tills känslorna helt har försvunnit

Om ni känner att relationen och ert förhållande utvecklas i fel riktning, ta tag i det i tid när motivationen att hitta lösningar fortfarande finns kvar. Inget hindrar er från att ta hjälp av en relationspsykolog för privat parterapi redan idag.

Parterapi hos Inemotion Psykologi i Upplands Väsby

Inemotion Psykologi, som finns i Villa Ed i Upplands Väsby, erbjuder privat parterapi och parsamtal med legitimerad psykolog som parterapeut. Alla är välkomna men många par och klienter som väljer oss kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna. 

Gå i parterapi med en legitimerad psykolog som parterapeut

Att gå i parterapi hos en utbildad och legitimerad psykolog med lång erfarenhet skapar förutsättningar att arbeta med er relation i en trygg miljö. Men hur går parterapi till? På vilket sätt kan en psykolog bidra i arbetet med relationen? Nedan följer några exempel på vad parrådgivning med en psykolog som parterapeut kan innebära:

• En trygg och neutral samtalsmiljö. Psykologen arbetar aktivt för att skapa en säker och trygg miljö på mottagningen där båda parter får utrymme att uttrycka sina tankar, känslor och behov utan rädsla för att bli avbruten eller dömd.

• Tystnadsplikt och konfidentialitet. Legitimerade psykologer i Sverige omfattas av lagstadgad tystnadsplikt. Det innebär att det som delas i terapin hanteras konfidentiellt och inte förs vidare till tredje part utan ert uttryckliga samtycke.

• Utveckling av fungerande kommunikation. Psykologen kan hjälpa er att utveckla sätt att kommunicera som främjar förståelse och samarbete. Det kan handla om att träna på aktivt lyssnande, tydligare uttryck för behov och känslor samt att uppmärksamma kommunikationsproblem i realtionen som bidrar till missförstånd, återkommande konflikter eller emotionell distans.

• Utforskande av känslor och reaktioner. Som par i samtalsterapi får ni möjlighet att utforska de känslor och känslomässiga reaktioner som uppstår i relationen. Genom att sätta ord på dessa och dela dem med varandra kan en djupare förståelse och närhet växa fram.

• Identifiering av negativa samspelsmönster. I parsamtal hjälper psykologen er att uppmärksamma och förstå negativa interaktionsmönster som kan skapa avstånd i relationen, såsom kritik, försvar, känslomässig avstängning eller tillbakadragande. Även andra faktorer som försvårar kommunikation och samarbete kan då bli synliga.

• Konstruktiv konflikthantering. Ni kan få stöd i att utveckla strategier för hur ni kan hantera konflikter på ett mer reglerat och konstruktivt sätt. Det kan inkludera verktyg för att hantera starka känslor, minska stress och stärka förmågan att samarbeta även i svåra samtal.

• Stärkande av positiva samspel. Parterapi fokuserar inte enbart på relationsproblem, utan också på att förstärka det som redan fungerar. Psykologen arbetar med att synliggöra och stärka era positiva interaktionsmönster och skapa en atmosfär av acceptans, respekt och förståelse.

• Återanknytning och försoning. Genom att arbeta med känslomässiga sår, orsakade av otrohet, konflikter eller andra erfarenheter kan parterapi bidra till att hitta sätt att försonas och en bygga upp en förnyad känslomässig anknytning till varandra.

• Feedback, reflektion och nya perspektiv. Psykologen kan ge återkoppling och professionella reflektioner som hjälper er att se er relation ur nya perspektiv. Tillsammans kan ni utveckla strategier för att möta utmaningar och göra medvetna val framåt.

I terapin kan psykologen använda olika evidensbaserade metoder och föreslå övningar som syftar till att stärka relationen och fördjupa den känslomässiga kontakten, så att ni får möjlighet att hittar tillbaka till varandra och återupptäcka det som en gång förde er samman.

Så kan parterapi förändra er relation och ert liv

Parterapi hjälper och kan bidra till en mer hållbar och levande relation. Forskning om långvariga parrelationer visar att vissa mönster och förhållningssätt har stor betydelse för hur relationer utvecklas över tid. Parterapi som vilar på dessa forskningsrön och på klinisk erfarenhet kan lösa relationsproblem och hjälpa er att skapa förutsättningar för ett framgångsrikt och hållbart förhållande.

Parterapi kan bland annat hjälpa er med:

1. Förbättrad kommunikation: I parterapi får ni möjlighet att utveckla ett mer öppet, tydligt och respektfullt sätt att kommunicera med varandra. Ni kan bli medvetna om hur kommunikationsmönster som kritik, försvar, förakt, avbrott eller tillbakadragande påverkar relationen negativt. Genom att förstå och förändra dessa mönster kan ni lättare lösa svårigheter tillsammans och minska återkommande konflikter.

2. Fördjupad förståelse för varandra: Parterapi kan bidra till ökad förståelse för din partners behov, känslor och inre upplevelser. Genom att träna på att lyssna empatiskt och försöka förstå varandras perspektiv – snarare än att enbart fokusera på problemlösning – kan relationen fördjupas och bli mer meningsfull.

3. Ökad självkännedom: I terapin ges också utrymme att utforska de egna behoven, reaktionerna och känslomässiga mönstren. Fördjupad självkännedom och självinsikt kan stärka relationen, men också få positiva effekter i andra delar av livet.

4. Mer konstruktiv konflikthantering: Ni kan få hjälp att utveckla strategier för att lugna ned intensiva diskussioner och förhindra att konflikter eskalerar. Fokus ligger på att förstå hur konflikter kan repareras snarare än fördjupas, vilket ofta leder till minskad spänning och ökad trygghet i relationen.

5. Ett alternativ till separation eller skilsmässa: För par som befinner sig i en svår period kan parterapi vara ett sätt att utforska möjligheten till förändring och fördjupning innan beslut om separation eller skilsmässa fattas.

6. Förbättrad livskvalitet: En relation som präglas av förståelse, trygghet och närhet kan bidra till ökad livskvalitet, livsglädje och emotionellt välbefinnande.

7. En ny möjlighet även efter separation: Vissa par väljer att gå i parterapi efter separationen, exempelvis för att undersöka om det finns möjlighet att hitta tillbaka till varandra eller i alla fall kunna kommunicera med varandra igen.

Frågor som ofta tas upp vid parterapi

Vad pratar man om i parterapi? Här finns några exempel på vanligt förekommande frågor som kan vara viktiga att ta upp och behandla. Exakt vilka frågor som är viktiga att gå igenom i just er parterapi formas sedan av förutsättningarna i er relation. 

• Intimitet: Många par kämpar med att upprätthålla en intim relation, både på fysisk och känslomässig nivå. Intimitet är ett vanligt ämne att prata om vid parterapi eftersom det är en viktig del av en hälsosam och tillfredsställande relation. Intimitet handlar inte bara om sexuell närhet, utan också om emotionell, psykologisk och social närhet mellan två personer. Att förstå betydelsen av de små handlingar av uppskattning och kärlek som bygger och stärker banden mellan parterna. När det finns brister i empati och intimitet mellan två personer kan det orsaka spänningar och frustration i relationen. Det kan även leda till en minskad känsla av samhörighet och tillhörighet, vilket kan påverka er på flera plan.

• Tillit: Tillit är en grundläggande faktor i en hälsosam och tillfredsställande relation. När det finns tillit, ömsesidig respekt och förtroende mellan två personer känner man sig säker och trygg i relationen, och man vågar öppna upp och vara sårbar. Därför är det viktigt att prata om tillit vid parterapi, eftersom bristande tillit kan vara en stor utmaning för en relation. Misstro och bristande tillit kan leda till en minskad känsla av samhörighet och tillhörighet, och skapa en känsla av isolering och ensamhet. Om det har funnits otrohet, svek eller förtroendeproblem i förhållandet kan parterapi hjälpa er som par att arbeta genom dessa frågor och lära er att förlåta och bygga upp förtroende igen. Det kan innebära att ni behöver arbeta med att öka öppenheten och kommunikationen, att öva er på att vara sårbara och att ge och ta emot förtroende, samt att arbeta med att återuppbygga förtroendet efter en förlusten av tillit.

• Framtidsplaner: Framtidsplaner är viktiga att prata om vid parterapi eftersom det kan hjälpa er att förstå varandras drömmar, förväntningar och mål. Att ha en gemensam vision för framtiden kan också hjälpa er att öka samarbetet och samhörigheten i relationen och därför är det bra att identifiera om det finns skillnader i vad ni som individer vill uppnå. Om man inte tar upp framtidsplaner i tid kan det leda till obehagliga överraskningar och frustrationer senare i relationen. Att prata om framtidsplaner kan hjälpa er att skapa en starkare känsla av samhörighet och tillhörighet, genom att båda parter får möjlighet att uttrycka sina önskningar och drömmar. Detta kan bidra till en sund och långvarig relation, där båda parter känner sig stöttade och uppmuntrade att följa era drömmar tillsammans.

När ni som par söker parterapi genomgår psykologen tillsammans med er en process för att förstå just er relation. Detta innefattar att ta reda på vilka frågor som är viktiga, vilka utmaningar ni möter och vad ni vill uppnå genom terapin. Baserat på denna information kan psykologen skapa en plan och rekommendera ett genomförande som är anpassat efter just er och ert förhållandes specifika behov.

Parterapi efter otrohet

Otrohet leder ofta till en djup kris i relationen och väcker starka känslor av svek, sorg, ilska och osäkerhet. Att bli bedragen kan innebära att tilliten raseras på ett av de mest grundläggande plan som finns, medan den som varit otrogen ofta brottas med skuld, skam, rädsla och en osäkerhet kring hur relationen ska kunna fortsätta. Perspektiven är olika, men smärtan finns på båda sidor.

Parterapi efter otrohet kan skapa förutsättningar för att i en trygg och neutral miljö utforska vad som har hänt, hur otroheten har påverkat er båda och vad som krävs för att – om det är möjligt – bygga upp tilliten igen. I terapin ges utrymme för att sätta ord på svåra känslor, förstå reaktioner och synliggöra de mönster och sårbarheter som funnits i relationen, utan att skuldbelägga eller förenkla.

För den som blivit sviken kan parterapi handla om att få sin smärta tagen på allvar, återfå en känsla av trygghet och förstå hur tillit kan repareras. För den som varit otrogen kan terapin innebära att ta ansvar, förstå sina egna drivkrafter och skapa förutsättningar för öppenhet och förändring.

Processen kan i bästa fall leda till reparation, fördjupning och en mer medveten relation. I vissa fall är såren för djupa och skadan för stor för att kunna överbryggas. Då kan parterapin istället ge stöd i att hantera en separation och de starka känslor som följer, antingen gemensamt eller enskilt.

Parterapi med en legitimerad psykolog kan bidra till klarhet, emotionell stabilitet och ett mer hållbart förhållningssätt – oavsett om målet är att hitta tillbaka till varandra eller att gå vidare på varsitt håll.

8 tips för en lyckad parterapi

Att gå i parterapi hos en psykolog kan vara ett viktigt steg för att stärka relationen och minska konflikter. Forskning visar att vissa faktorer hos par och terapeuter ökar chanserna att terapin blir framgångsrik. Här är åtta evidensbaserade tips för en lyckad parterapi:

1. Engagera er båda aktivt. Ju mer båda parter deltar och samarbetar, desto större är sannolikheten för positiva resultat.

2. Var öppna och ärliga. Dela känslor, behov och upplevelser, även om det känns svårt. Öppenhet skapar förståelse och förtroende.

3. Fokusera på förståelse, inte rätt eller fel. När konflikter möts med nyfikenhet och empati ökar kommunikationen och risken för destruktiva mönster minskar.

4. Arbeta med hemuppgifter och övningar. Att göra övningar mellan sessionerna, som kommunikations- och reflektionsövningar, förstärker förändring i vardagen.

5. Reflektera över egna mönster. Att bli medveten om egna beteenden, reaktioner och känslomönster hjälper er att bryta gamla cykler.

6. Ha realistiska förväntningar. Förändring tar tid. Små steg framåt är också framgångar.

7. Ha tålamod med processen. Motstånd eller bakslag är normalt. Kontinuitet och uthållighet är viktiga faktorer för bestående förbättring.

8. Kommunicera med psykologen. Ge feedback om vad som fungerar eller känns svårt. Det gör att terapin kan anpassas och bli mer effektiv.
   
   

Vad forskningen säger om framgångsrik parterapi

Stora översikter och meta-analyser visar att parterapi generellt fungerar och ger måttliga till stora positiva effekter på relationsnöjdhet och konfliktlösning. De mest välstuderade och effektiva metoderna är EFT (Emotionally Focused Therapy), IBCT (Integrative Behavioral Couple Therapy) och kognitiv-beteendebaserad parterapi (CBCT).

Forskningen identifierar flera faktorer som tillsammans skapar förutsättningar för den bästa parterapin:

• Terapeutisk allians: Båda parter behöver känna förtroende och trygghet med terapeuten.

• Förändring i anknytning och emotionell trygghet: Par som minskar undvikande och ökar öppenhet/emotionell säkerhet under terapin får bäst långsiktiga resultat.

• Individfaktorer: Psykisk hälsa, depression eller personlighetsproblem kan påverka resultatet och kan behöva parallell behandling.

• Motivation och engagemang: Båda parter behöver vilja förändras; skillnader ökar risk för uteblivet resultat.

• Metodval och psykolog: Att välja rätt metod för problemets karaktär och arbeta med evidensbaserad modell ökar chanserna för framgång.

Kort sagt: Parterapi fungerar – men bäst resultat uppnås när parterna är engagerade, öppna, motiverade och får stöd av en skicklig terapeut som arbetar med rätt metod och bygger en stark allians.

Så här kan parterapi gå till

Många undrar hur parterapi fungerar i praktiken. Parterapi är en samarbetsprocess där ni som par tillsammans med en psykolog utforskar er relation, era utmaningar och era möjligheter att skapa en mer tillfredsställande och nära relation. Varje par är unikt, och därför anpassas terapin alltid efter era specifika behov.

Parterapi består ofta av flera regelbundna sessioner under en längre period. Frekvensen kan vara veckovis i början för att bygga en grund och förstå er dynamik, och sedan minska i takt med att ni gör framsteg. Längden på terapin varierar också beroende på era mål och situation; vissa par når sina mål på kort tid, medan andra behöver fler sessioner för att arbeta igenom djupare mönster och utmaningar.

Vad kan parterapi innehålla?

Parterapi är mångfacetterad och anpassas alltid efter ert par och era utmaningar. Några vanliga moment är:

• Utvärdering och målformulering: Psykologen lär känna er och er relation, utforskar styrkor och utmaningar och sätter mål för terapin.

• Identifiering av problemområden: Fokus kan ligga på kommunikation, konflikthantering, intimitet, närhet, misstro eller föräldraskapsutmaningar.

• Utforskande av kärnfrågor: Vi undersöker underliggande teman som kan påverka relationen, exempelvis tidigare erfarenheter, känslomönster eller gamla konflikter.

• Verktyg och strategier: Ni får konkreta metoder för att hantera konflikter, förbättra kommunikationen och stärka bandet mellan er.

• Självreflektion och hemuppgifter: Mellan sessionerna får ni uppgifter och övningar som stärker relationen och gör nya färdigheter praktiska i vardagen.
  
  

Exempel på övningar i parterapi

Beroende på era behov kan psykologen använda olika typer av övningar och tekniker som hjälper er att utveckla kommunikationen, stärka närhet och hantera konflikter. Några vanliga övningar är:

• Kommunikationsövningar för att uttrycka känslor och behov tydligt.

• Konfliktlösningsövningar för att hantera oenigheter på ett konstruktivt sätt.

• Känslomässiga anknytningsövningar för att öka närhet och empati.

• Reflektionsövningar för att förstå egna tankar, känslor och beteenden.

• Övningar för att bygga tillit och återuppbygga förtroende i relationen.

• Rollspel för att öva på svåra samtal eller konfliktsituationer.
  
  

Mål och långsiktig förändring

Tillsammans med psykologen sätter ni upp realistiska mål för parterapin. Ni får stöd att utveckla färdigheter som stärker relationen på kort och lång sikt. Om nya utmaningar uppstår senare går det alltid att återuppta terapin för fortsatt stöd.

Parterapi på mottagningen hos Inemotion Psykologi i Upplands Väsby handlar om engagemang, öppenhet och samarbete – med målet att skapa en mer kärleksfull, trygg och hållbar relation.

Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)

Integrativ beteendeterapi för par (Integrative Behavioral Couple Therapy, IBCT) är en evidensbaserad metod inom den tredje vågens KBT, utvecklad som en vidareutveckling av traditionell beteendeterapi för par (BCT). Forskning visar att IBCT är effektiv för att minska konfliktnivåer, öka relationsnöjdhet och förbättra känslomässig närhet – särskilt i par med långvariga, fastlåsta eller komplexa relationsproblem. Metoden bygger på att hållbar förändring ofta kräver både riktad beteendeförändring och en ökad emotionell förståelse och acceptans för de olikheter och reaktionsmönster som präglar relationen.

Grundläggande principer i IBCT

IBCT utgår från att många relationsproblem inte enbart handlar om negativa beteenden, utan om hur par tolkar och reagerar på varandras känslor, uttryck och sårbarheter. Tre centrala principer hjälper par att både förstå och förändra sina relationella mönster:

• Acceptans. En kärnkomponent i IBCT är att hjälpa par att förstå och emotionellt närma sig de olikheter, personlighetsdrag och känslomässiga reaktioner som ofta driver konflikter. Acceptans innebär inte att ge upp, utan att utveckla en mer empatisk och nyanserad förståelse för varandras inre logik. Forskning visar att denna typ av emotionell acceptans kan minska polarisering och skapa en större känsla av samhörighet, vilket i sin tur gör förändringsarbete mer effektivt.

• Beteendeförändring. IBCT inkluderar även klassiska KBT-inriktade interventioner som kommunikationsträning, problemlösning och strukturerade uppgifter för att förändra specifika beteendemönster. Evidens visar att dessa färdigheter blir mer hållbara när de kombineras med acceptansstrategier, eftersom par då inte fastnar i kamp kring vad som måste förändras, utan kan skilja mellan det som är utvecklingsbart och det som bäst hanteras genom förståelse.

• Emotionell förståelse. En central mekanism i IBCT är att göra de känslor och sårbarheter som ligger bakom beteenden mer synliga och begripliga för båda parter. Genom att arbeta upplevelsebaserat i rummet skapas emotionell klarhet och empati – vilket forskningen lyfter fram som en nyckelfaktor för att par ska kunna bryta sina återkommande negativa konfliktscykler och uppleva varaktig närhet.

Denna kombination är enligt forskningen en av orsakerna till att IBCT ofta fungerar bättre än traditionell beteendeterapi i relationer där tidigare insatser inte lett till varaktiga förbättringar.

Så går IBCT till i praktiken

Behandlingen följer en tydlig struktur med fyra faser som tillsammans syftar till att minska konflikt, öka närhet och skapa hållbar förändring:

1. Bedömning. Terapin inleds med en strukturerad kartläggning av relationen, parets interaktionsmönster och individuella faktorer som påverkar samspelet. Detta sker genom gemensamma samtal, individuella intervjuer och ofta även formulär för att bedöma relationsdistress och psykisk hälsa. Den noggranna bedömningen är en av de delar som forskning visar bidrar till IBCT:s effektivitet, eftersom den möjliggör en mer precis och individualiserad behandlingsplan.
   
   

2. Feedback och problemformulering. Terapeuten presenterar därefter en "tematisk förståelse" av parets svårigheter – en sammanhängande formulering av hur deras olikheter, känslor och beteenden samspelar i återkommande konfliktcykler. Här tydliggörs vilka mönster som är mest förändringsbara och vilka som främst behöver mötas med acceptans. Denna gemensamma karta ökar förståelsen och motivationen, och forskning visar att stark tidig allians och tydlig problemformulering är viktiga prediktorer för goda resultat.
   
   

3. Arbete med acceptans och förändring. Under terapins gång arbetar paret med att både förändra destruktiva beteenden och att emotionellt närma sig de sårbarheter som driver konflikterna. Detta kan omfatta:

   • känslofokuserade dialoger

   • funktionella analyser av beteendemönster

   • kommunikations- och problemlösningsfärdigheter

   • ökad tolerans och empati för olikheter

IBCT:s styrka ligger i att acceptans och förändring används flexibelt beroende på vad parternas problem kräver – en struktur som forskning visar ger goda långtidseffekter, även i par som tidigare haft begränsad nytta av andra behandlingsformer.

4. Konsolidering och avslutning. Behandlingen avslutas med att stärka och befästa de nya färdigheterna så att paret kan använda dem i framtida konflikter. Ett av IBCT:s evidensstöd är att förändringarna ofta håller i sig över tid, då metoden inte bara förändrar beteenden utan också hur par relaterar till sina problem och till varandra.

Känslofokuserad terapi (EFT)

Känslomässigt fokuserad terapi (Emotionally Focused Therapy, EFT) är en evidensbaserad metod för par- och familjeterapi som bygger på anknytningsteori och affektfokuserad psykoterapi. Forskning visar att EFT är särskilt effektiv i att minska relationsdistress och förbättra långsiktig anknytningstrygghet. Metoden utgår från att återkommande relationsproblem ofta drivs av negativa interaktionscykler där starka, men ofta otydliga eller dolda, känslor leder till missförstånd, konflikt eller tillbakadragande. Målet i EFT är därför att hjälpa par att identifiera dessa mönster och skapa nya sätt att relatera som bygger på öppenhet, trygghet och emotionell tillgänglighet.

Vid känslomässig distans, svek eller konflikt

EFT blir särskilt relevant i relationer där par upplever känslomässig distans, svårigheter att uttrycka behov eller en bristande känsla av trygghet i kontakten med varandra. Metoden är också väl lämpad vid återkommande konflikter som bottnar i rädsla för avvisning, otrygghet eller tidigare negativa erfarenheter. Vid svartsjuka, svek eller otrohet — situationer där anknytningen har blivit skadad — arbetar EFT strukturerat med att återskapa trygghet genom att hjälpa parterna att förstå och dela sina underliggande sårbarheter. Forskning pekar på att just förändringar i anknytningsrelaterade mönster och förbättrad emotionell reglering är centrala mekanismer bakom de goda behandlingsresultaten.

De centrala aspekterna inom känslomässigt fokuserad terapi (EFT) är inriktade på att förbättra parrelationer genom att arbeta med känslomässig anknytning och interaktion. Här är de viktigaste aspekterna:

1. Känslomässig anknytning. Vid känslomässigt fokuserad terapi betonas vikten av en trygg känslomässig anknytning mellan parterna. En central del av terapin är att identifiera och förstå de känslomässiga band som håller relationen samman, samt att återupprätta eller stärka dessa band när de har blivit svaga eller skadade.

2. Identifiering och förändring av negativa mönster. Psykologen hjälper er som par att identifiera destruktiva mönster i era interaktioner, ofta kallade "negativa cykler". Dessa mönster kan omfatta beteenden som kritik, tillbakadragande eller undvikande, och EFT syftar till att bryta dessa cykler och ersätta dem med sätt som fungerar när ni interagerar med varandra.

3. Utforskning av underliggande känslor. Metoden fokuserar på att hjälpa er att nå och uttrycka de underliggande känslor och behov som ofta ligger dolda bakom ytliga konflikter och beteenden. Genom att få tillgång till dessa känslor kan ni förstå varandra bättre och svara upp till varandras behov på ett mer empatiskt och omtänksamt sätt.

4. Omstrukturering av interaktioner. En annan central aspekt vid känslomässigt fokuserad terapi är att omstrukturera hur ni som par interagerar med varandra, särskilt i känslomässigt laddade situationer. Det innebär att hjälpa er att kommunicera era känslor och behov på ett sätt som leder till närhet och ömsesidig förståelse, snarare än att skapa konflikt eller distans.

5. Skapande av trygghet och tillit. Behandlingen strävar efter att skapa en trygg och tillitsfull atmosfär i er relation där båda parter känner sig emotionellt trygga och säkra. Ni får lär er att stödja och bekräfta varandras känslor, vilket i sin tur förstärker relationens stabilitet och motståndskraft.

6. Försoning och läkning. En viktig aspekt av terapin är att hjälpa er att försonas efter konflikter och att läka gamla sår och trauman. Ni kan komma att behöva bearbeta och förstå gamla smärtsamma upplevelser och bygga upp ett nytt, mer positivt sätt att relatera till varandra.

Genom att arbeta upplevelsebaserat med känslor här och nu i rummet, och genom att förändra den negativa cykel som ni som par fastnat i, skapas förutsättningar för en mer responsiv, tillgänglig och trygg relation. Resultatet blir ofta en mer stabil och nära känslomässig kontakt — och en relation som kan hantera svårigheter på ett mer konstruktivt och tryggt sätt över tid.

Kognitivt baserad medkänslighetsträning för par (CBCT)

Kognitivt baserad medkänslighetsträning för par (Cognitively-Based Compassion Training for Couples, CBCT) är en evidensbaserad metod som kombinerar principer från mindfulness, medkänsla och kognitiv träning med fokus på partners emotionella samspel. Metoden syftar till att minska negativa interaktionsmönster och öka empati, medkänsla och emotionell närvaro mellan parterna. Forskning visar att CBCT kan minska konflikter, öka relationstillfredsställelse och förbättra emotionell reglering, särskilt i relationer präglade av återkommande stress och missförstånd.

Relationella svårigheter förstärks ofta av automatiska negativa tankar

CBCT bygger på idén att relationella svårigheter ofta förstärks av automatiska negativa tankar, kritiska attityder och bristande förståelse för partnerns perspektiv. Genom att träna medkänsla och kognitiv omstrukturering kan par förbättra sina reaktionsmönster, hantera konflikter på ett mer konstruktivt sätt och öka den emotionella närheten.

Grundläggande principer i CBCT

CBCT bygger på tre centrala principer som tillsammans stärker medkänsla och samspel mellan partner:

• Medkänsla och empati. En kärnkomponent i CBCT är att utveckla en medkännande inställning gentemot både sig själv och sin partner. Träningen fokuserar på att öka förståelsen för partnerns upplevelser, känslor och behov, vilket forskning visar bidrar till minskad kritik, minskad konflikt och ökad intimitet.

• Kognitiv omstrukturering. CBCT innehåller tekniker för att identifiera och omforma automatiska negativa tankar som kan förstärka konflikter. Par lär sig att se situationer ur olika perspektiv, ifrågasätta destruktiva antaganden och ersätta dem med mer nyanserade, konstruktiva tankar. Evidens visar att denna kognitiva träning, kombinerad med medkänsla, förbättrar både emotionell reglering och relationsnöjdhet.

• Mindfulness och emotionell närvaro. Genom mindfulnessövningar tränas par på att vara närvarande i stunden, observera känslor utan att reagera automatiskt och öka tolerans för svåra känslor. Detta leder till ökad emotionell stabilitet, bättre kommunikation och en tryggare känslomässig kontakt, vilket forskning identifierar som centralt för hållbar förändring.
  
  

Så går CBCT till i praktiken

CBCT följer en strukturerad process med fyra huvudfaser som syftar till att minska konflikt, öka medkänsla och stärka relationen:

1. Bedömning. Terapin inleds med en kartläggning av parets relation, interaktionsmönster och individuella faktorer som påverkar samspelet. Bedömningen kan inkludera formulär för relationsdistress, stressnivåer, emotionell reaktivitet och individuell psykisk hälsa. Forskning visar att en noggrann initial bedömning bidrar till bättre matchning av övningar och högre behandlingseffekt.

2. Feedback och målsättning. Terapeuten ger feedback om relationens styrkor och utmaningar och formulerar gemensamma mål för träningen. Fokus ligger på att identifiera situationer som ofta leder till konflikt och att formulera mål som ökar medkänsla, förståelse och emotionell närvaro. Tydlig målsättning har visats stärka engagemang och motivation, vilket är avgörande för behandlingsutfall.

3. Träning i medkänsla och kognitiv omstrukturering. Paren arbetar med övningar som kombinerar:

   • medkänslighetsövningar för sig själv och partnern

   • kognitiva tekniker för att identifiera och omstrukturera negativa tankemönster

   • mindfulnessövningar för att öka emotionell närvaro och tolerans för svåra känslor

Studier visar att denna kombination effektivt minskar negativa interaktionscykler och ökar emotionell reglering och intimitet.

4. Konsolidering och avslutning. Avslutningsfasen fokuserar på att integrera övningarna i vardagen och befästa de nya färdigheterna. CBCT syftar till att par ska kunna hantera framtida konflikter med större medkänsla och flexibilitet. Forskning indikerar att dessa färdigheter ofta kvarstår över tid och bidrar till långsiktig relationsstabilitet.

Hur ska jag tänka om min partner inte vill gå i parterapi?

Att övertyga din partner att gå i parterapi kan vara en utmaning, eller till och med en mindre bra lösning, särskilt om hen är tveksam eller inte är övertygad om att parterapi kan hjälpa er. När ni diskuterar frågan om paterapi är rätt för er så finns det några saker att tänka på:

• Respektera din partners val: Det är viktigt att respektera din partners beslut om de inte vill gå i parterapi. Tvinga inte din partner att delta i terapi om den inte är bekväma med det. Tala istället öppet och ärligt om dina känslor och förklara varför du vill gå i terapi. Förklara att du tror att terapin kan hjälpa er båda att förbättra relationen.

• Förklara fördelarna: Berätta för din partner om fördelarna med att gå i parterapi och hur det kan hjälpa er båda att kommunicera bättre, öka förståelsen för varandra och förbättra relationen.

• Hitta alternativ: Om din partner fortfarande inte är intresserad av att gå i parterapi, föreslå alternativ som kanske fungerar bättre för hen, som att läsa böcker om relationer tillsammans eller söka stöd från en präst, imam eller rabbin som har erfarenhet av rådgivning. I studier har man också sett att par som tränar tillsammans och genom fysisk träning visar egagemang, känner stöd och uppmuntrar varandra är på bättre humör samt känner sig mer nöjda med sin relation.

• Gå i terapi ensam: Om din partner fortfarande inte vill gå i terapi, överväg att gå i terapi ensam. Det kan hjälpa dig att förstå och hantera dina egna känslor och reaktioner i relationen och ge dig verktyg för att hantera relationen på ett hjälpsamt sätt.

Individuell terapi som stöd i relationen

Att jobba på sig själv i ett förhållande kan vara ett sätt för dig att arbeta med och förbättra din relation, även om din partner inte deltar. Eftersom du är ena halvan av er relation, kan relationsterapi hjälpa dig att förstå och hantera dina egna känslor, tankar och beteenden, vilket i sin tur kan påverka hur du relaterar till din partner. Genom att utforska tidigare erfarenheter, emotionella sår eller ohanterliga känslor som ilska eller rädsla, får du hos psykologen förutsättningar att skapa en mer balanserad och hälsosam relation.

Det kan du arbeta med i individuell relationsterapi

För att undivika att tappa bort dig själv i förhållandet, behöver du kunna prioritera dig själv. Tillsammans med en relationspsykolog kan du arbeta på att identifiera de faktorer som påverkar dig i din relation, som exempelvis kommunikationssvårigheter, självkänsla eller stress. Terapin ger dig nya färdigheter och verktyg som kan göra det lättare att hantera konflikter och förbättra kommunikationen. Du får möjlighet att lära dig hur du kan sätta tydliga gränser, stärka din självkänsla och på ett mer konstruktivt sätt hantera problem som uppstår i relationen.

Så kan individuell terapi påverka relationens dynamik

Även om din partner inte deltar i relationsterapin, kan den personliga utveckling du gör genom individuell terapi ändå leda till positiva förändringar i er relation. När du börjar förstå dina egna behov och känslor, och lär dig hur du kan uttrycka dem på ett sätt som når fram till din partner, kommer det att påverka dynamiken mellan er. Du får också möjlighet att bryta eventuella destruktiva mönster som kan bidra till era relationsproblem, och i stället utveckla nya sätt att relatera till din partner som bygger på förståelse och respekt.

Ökad empati, lyhördhet och tillfredsställelse

Det är viktigt att inte tappa bort sig själv i ett förhållande och genom att fokusera på din egen utveckling skapar du inte bara bättre förutsättningar för att hantera dina egna känslor, utan du kan också bli mer lyhörd och empatisk gentemot din partner. Individuell terapi och relationsrådgivning kan ge dig verktyg för att skapa en starkare och mer tillfredsställande relation, där både du och din partner kan känna er mer sedda och förstådda.

Parterapi efter separation

Är det möjligt att hitta tillbaka till varandra efter separationen?

Parterapi efter separation kan vara ett sätt att undersöka om det finns förutsättningar att hitta tillbaka till varandra igen. En separation innebär ofta att relationen har blivit alltför smärtsam eller svår att hantera på egen hand, men den behöver inte alltid betyda att känslor, anknytning och längtan efter närhet har försvunnit. Att börja om i ett förhållande kräver ansträngning, men med stöd av en psykolog kan ni få hjälp att stanna upp, förstå vad som ledde fram till separationen och pröva om relationen går att bygga upp på nytt.

Parterapi som ett tryggt rum för samtal

Efter en separation är kommunikationen ofta präglad av starka känslor som sorg, ilska, besvikelse eller rädsla. Parterapi kan då fungera som ett strukturerat och tryggt rum där båda parter får komma till tals på ett sätt som minskar risken för missförstånd och eskalerade konflikter. Psykologen fungerar som en neutral tredje part som hjälper er att lyssna på varandra, tydliggöra behov och förstå varandras perspektiv, även när de skiljer sig åt.

När viljan att fortsätta relationen är ojämn

I vissa fall är den ena parten mer motiverad att försöka hitta tillbaka än den andra. Parterapi kan då hjälpa er att utforska denna skillnad utan att någon behöver pressas till ett beslut. Genom samtalen kan ni undersöka vad tveksamheten bottnar i, vilka behov som inte har blivit mötta och om det finns en gemensam grund att arbeta vidare från. Terapin kan bidra till ökad klarhet och minska risken för att beslut fattas utifrån skuld, rädsla eller yttre krav.

Att bygga något nytt – eller gå vidare med större trygghet

Om ni väljer att försöka hitta tillbaka till varandra och bygga upp relationen på nytt kan parterapi hjälpa er bygga nytt förtroende, närhet och ett fungerande sätt att relatera till varandra. Fokus ligger då inte på att återgå till hur det var tidigare, utan på att skapa en ny grund där gamla mönster inte får samma utrymme. Om det i stället blir tydligt att relationen inte går att fortsätta, kan terapin hjälpa er att avsluta den på ett mer respektfullt och känslomässigt bearbetat sätt, vilket kan underlätta för er båda att gå vidare.

Att bearbeta sorgen efter en separation

Förhållanden kan också ta slut och separationen kan då vara en av de mest smärtsamma upplevelserna i livet. Många känner en djup sorg, förlust och en känsla av misslyckande efter att en relation har tagit slut och när framtida drömmar och planer plötsligt känns oåtkomliga.

En möjlighet till reflektion och återhämtning

Det är vanligt att känna sig ensam och överväldigad, samtidigt som det kan vara svårt att bearbeta alla de komplexa känslor som uppstår. I sådana stunder kan individuell terapi, eller kanske ett krissamtal, erbjuda en trygg plats för att reflektera över vad som hänt och bearbeta smärtan. Genom samtal med psykologen kan du få hjälp att förstå dina egna känslor, bearbeta sorgen, och hitta verktyg för att återfå din styrka och börja se framåt mot en ny framtid. Individuell terapi kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla och skapa en ny riktning i livet, där fokus ligger på ditt eget välbefinnande och din personliga utveckling.

Dags att komma igång med er parterapi?

Hos Inemotion Psykologi får parterapi den tid som behövs för att skapa verklig förståelse och utveckling i relationen. Ni väljer själva hur länge ni vill att er parterapi ska pågå. Med värme, kunskap och nyfikenhet utforskar ni tillsammans med psykologen hur era tankar, känslor och beteenden påverkar ert samspel. Målet är att ni ska hitta nya sätt att kommunicera och agera, och på så sätt stärka er relation.

Längd och upplägg på sessionerna

Sessionernas längd är normalt 90 minuter – något längre än i individuell terapi. Detta ger tillräckligt med tid för båda parter att dela sina tankar och känslor, reflektera tillsammans och bearbeta frågor på djupet. I våra samtal finns utrymme för både samtal och reflektion, i en trygg och rofylld miljö med en legitimerad psykolog.

Pris och praktisk information

Mer information om betalning och pris för parterapi finns på FAQ-sidan. Om ni vill veta mer, har frågor eller vill komma igång snabbt med parsamtal eller individuell terapi, tveka inte att kontakta oss.

Inemotion Psykologi finns i Upplands Väsby

Mottagningen finns i Upplands Väsby och flest klienter kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna.