Parterapi

Gå i parterapi hos Inemotion Psykologi

Parterapi är en form av psykoterapi som fokuserar på att hjälpa par att förstå och förbättra sin relation. Psykologen fungerar som en neutral och professionell guide för att hjälpa er som par att identifiera era utmaningar, förbättra kommunikationen och utveckla verktyg för att skapa en sundare och mer tillfredsställande relation.

Inemotion Psykologi erbjuder parterapi och parsamtal med legitimerad psykolog. Båda parter är närvarande och under parterapin diskuteras frågor och problem som kan orsaka spänningar eller konflikter i relationen. Psykologen hjälper er att utveckla bättre kommunikationsfärdigheter, arbeta med konfliktlösningstekniker, eller att återupptäcka de känslor och förbindelser som ni kanske gått miste om i förhållandet.

Parterapi kan vara till hjälp för alla typer av par, oavsett om ni är gifta eller inte, samkönade eller heterosexuella, eller om ni har varit tillsammans under en kort eller en längre tid. Parterapi kan också användas för att arbeta med specifika problem, såsom kommunikationssvårigheter, sexuella problem, eller svårigheter att hantera viktiga livsförändringar och frågor, såsom födelse av ett barn eller förändringar i arbete eller bostad.

Ta hjälp av en legitimerad psykolog vid parterapi

En psykolog som specialiserat, utbildat sig och har erfarenhet av parterapi kan vara till hjälp på flera sätt. Men hur går parterapi till? Här är några exempel på hur en psykolog kan hjälpa ett par genom parterapi:

1. En säker och trygg miljö: En psykolog som specialiserar sig på parterapi kan hjälpa till att skapa en säker och trygg miljö där båda parter kan känna sig bekväma att öppna upp och uttrycka sina känslor och behov.

2. Psykologen har tystnadsplikt: Legitimerade psykologer i Sverige har tystnadsplikt. Det innebär att all information som ni delar med psykologen under parterapin hanteras konfidentiellt och delas med någon annan utan uttryckligt samtycke.

3. Förmedlande av kommunikationsfärdigheter: Psykologen kan lära ut kommunikationsfärdigheter som hjälper paret att kommunicera effektivt och förstå varandras behov och önskemål genom att lyssna aktivt på varandra. Att lära sig kommunicera i ett förhållande på ett sätt som fungerar för båda parter är viktig och psykologen kan hjälpa paret att identifiera och förstå mönster i kommunikationen som kan orsaka kommunikationsproblem i realtionen samt (onödig) konflikt eller missförstånd. 

4. Utforska och förstå känslomässiga reaktioner: Psykologen hjälper er att utforska och förstå de känslor och känslomässiga reaktioner som uppstår i relationen. Genom att identifiera och kommunicera dessa känslor öppnar sig möjligheten att skapa en djupare förståelse för varandra.

5. Identifiera negativa interaktionsmönster: Psykologen hjälper er att identifiera negativa interaktionsmönster som kan skapa distans och konflikt i förhållandet. Dessa inkluderar ofta känslokalla reaktioner, kritik, defensivitet och tillbakadragande. Psykologen kan också hjälpa till er att identifiera andra problem som hindrar kommunikationen och samarbetet i relationen.

6. Konflikthantering: Psykologen kan hjälpa till med konfliktlösning genom att lära paret tekniker för att hantera konflikter på ett effektivt sätt. Det kan handla om verktyg för att hantera känslomässiga reaktioner, hantera stress och förbättra förmågan att samarbeta. Detta kan bidra till att minska spänningar och förbättra kommunikationen i relationen. 

7. Stärka positiva interaktionsmönster: Psykologen fokuserar på att stärka de positiva interaktionsmönster och skapa en atmosfär av acceptans och förståelse för att hjälpa er att återknyta till era känslomässiga band.

8. Återanknytning och försoning: Genom att arbeta igenom de känslomässiga hinder och trauman som kan ha påverkat förhållandet hjälper parterapi er att skapa en känsla av försoning och återanknytning till varandra.

9. Feedback och råd: Genom att ge feedback och råd om hur ni kan förbättra er relation och övervinna utmaningar kan psykologen hjälpa er att se situationen från olika perspektiv och utveckla nya strategier för att hantera frågor, problem och situationer.

Vi rekommenderar att parterapi genomförs i fysiska möten och då i våra trevliga lokaler i Upplands Väsby norr om Stockholm. Även om möjligheterna med videosamtal kan ge praktiska fördelar är en av de största nackdelarna med att genomföra parterapi online att det kan vara svårt att läsa kroppsspråk och andra icke-verbala signaler som kan vara viktiga för att förstå varandra. Fysiska möten hos oss kan ge en "neutral plats" där ni som par kan diskutera era problem utan att någon känner sig trängd eller upplerver att man befinner sig i någon annans territorium. Den neutrala miljön kan vara nödvändig för att ni båda ska känna er trygga och bekväma att prata öppet och ärligt.

I terapin kan psykologen kan använda flera olika metoder och rekommendera övningar för att hjälpa paret att skapa en starkare relation och känslomässigt närma sig varandra igen, för att sedan också återupptäcka sin kärlek till varandra.

Så kan parterapi förändra er relation och ert liv

Parterapi tillsammans med en legitimerad psykolog som parterapeut hjälper och en sund relationsbyggnad kan ha en betydande positiv inverkan på ert liv och er relation på flera sätt. Det finns omfattande forskning om långvariga parrelationer som har identifierat vissa mönster och faktorer som bidrar till framgångsrika och hållbara förhållanden. En parterapi baserad på dessa rön och erfarenheter kan ha följande effekter:

1. Förbättrad kommunikation: Genom parterapi kan ni lära er att kommunicera bättre och effktivare med varandra på ett mer öppet och ärligt sätt. Det kan bidra till ni tillsammans löser frågor som uppkommer och på så sätt minskar konflikter. Att förstå hur vissa sätt att kommunicera som till exempel genom kritik, försvar, förakt och att avbryta eller vägra engagera sig i diskussioner kan vara destruktiva för relationen kan hjälpa er som par att komma vidare från kommunikation som inte fungerar.

2. Bättre förståelse för din partner: Parterapi kan hjälpa er att få en bättre förståelse för den andra parten i förhållandet, dennes behov och känslor. Genom att söka förståelse och öva på empatisk lyssning för att förstå sin partners perspektiv istället för att enbart fokusera på att lösa specifika problem kan göra att var och en av er bli mer empatisk och förstående, vilket kan skapa en djupare och mer meningsfull relation. 

3. Ökad självkännedom: I parterapi kan psykologen också hjälpa er få en bättre förståelse för era egna behov, önskemål och känslor. En förbättrad självkänsla och självmedvetenhet kan ofta ha en positiv inverkan på relationen men också på andra områden i livet.

4. Bättre konfliktlösning: Psykologen kan lära er hitta effektiva strategier för att lugna ner heta diskussioner och undvika att konflikter eskalerar, vilket kan minska spänningar och öka harmonin i relationen. Att lära er hur ni reparerar istället för att eskalera konflikter.

5. Ett alternativ till separation och skilsmässa. Att undvika skilsmässa eller separation kan vara utmanande men parterapi kan vara ett sätt att försöka rädda och förbättra förhållandet innan man överväger en skilsmässa. 

6. Förbättrad livskvalitet: Genom att förbättra er relation med varandra kan parterapi också ha en positiv inverkan på er övergripande livskvalitet. En positiv och hälsosam relation kan bidra till att öka den allmänna livsglädjen.

Frågor som ofta tas upp vid parterapi

Vad pratar man om i parterapi? Här finns några exempel på vanligt förekommande frågor som kan vara viktiga att ta upp och behandla. Exakt vilka frågor som är viktiga att gå igenom i just er parterapi formas sedan av förutsättningarna i er relation. 

• Intimitet: Många par kämpar med att upprätthålla en intim relation, både på fysisk och känslomässig nivå. Intimitet är ett vanligt ämne att prata om vid parterapi eftersom det är en viktig del av en hälsosam och tillfredsställande relation. Intimitet handlar inte bara om sexuell närhet, utan också om emotionell, psykologisk och social närhet mellan två personer. Att förstå betydelsen av de små handlingar av uppskattning och kärlek som bygger och stärker banden mellan parterna. När det finns brister i empati och intimitet mellan två personer kan det orsaka spänningar och frustration i relationen. Det kan även leda till en minskad känsla av samhörighet och tillhörighet, vilket kan påverka er på flera plan.

• Tillit: Tillit är en grundläggande faktor i en hälsosam och tillfredsställande relation. När det finns tillit, ömsesidig respekt och förtroende mellan två personer känner man sig säker och trygg i relationen, och man vågar öppna upp och vara sårbar. Därför är det viktigt att prata om tillit vid parterapi, eftersom bristande tillit kan vara en stor utmaning för en relation. Misstro och bristande tillit kan leda till en minskad känsla av samhörighet och tillhörighet, och skapa en känsla av isolering och ensamhet. Om det har funnits svek eller förtroendeproblem i förhållandet kan parterapi hjälpa er som par att arbeta genom dessa frågor och lära er att förlåta och bygga upp förtroende igen. Det kan innebära att ni behöver arbeta med att öka öppenheten och kommunikationen, att öva er på att vara sårbara och att ge och ta emot förtroende, samt att arbeta med att återuppbygga förtroendet efter en förlusten av tillit.

• Framtidsplaner: Framtidsplaner är viktiga att prata om vid parterapi eftersom det kan hjälpa er att förstå varandras drömmar, förväntningar och mål. Att ha en gemensam vision för framtiden kan också hjälpa er att öka samarbetet och samhörigheten i relationen och därför är det bra att identifiera om det finns skillnader i vad ni som individer vill uppnå. Om man inte tar upp framtidsplaner i tid kan det leda till obehagliga överraskningar och frustrationer senare i relationen. Att prata om framtidsplaner kan hjälpa er att skapa en starkare känsla av samhörighet och tillhörighet, genom att båda parter får möjlighet att uttrycka sina önskningar och drömmar. Detta kan bidra till en sund och långvarig relation, där båda parter känner sig stöttade och uppmuntrade att följa era drömmar tillsammans.

När ni som par söker parterapi genomgår psykologen tillsammans med er en process för att förstå just er relation. Detta innefattar att ta reda på vilka frågor som är viktiga, vilka utmaningar ni möter och vad ni vill uppnå genom terapin. Baserat på denna information kan psykologen skapa en plan och rekommendera ett genomförande som är anpassat efter just er och ert förhållandes specifika behov.

Så här kan parterapi gå till

Många undrar hur parterapi går till i praktiken. Parterapi är en samarbetsprocess, och det är viktigt att ni som par är villiga att arbeta tillsammans för att förbättra er relation. Alla relationer har sina utmaningar och därför behöver terapin anpassas till dessa i varje enskilt fall. Parterapi kommer att kräva tid och engagemang men genom att öppet utforska era utmaningar och arbeta med psykologen kan ni uppnå en djupare förståelse för varandra och skapa en mer tillfredsställande och kärleksfullare relation. Parterapi utförs i en serie av sessioner, där ni som par träffar psykologen regelbundet under en längre tid för att arbeta med era relationella problem.

Processen kan variera beroende på ert specifika behov, men det finns några övergripande steg som ofta ingår i parterapin:

• Utvärdering och anamnes: Psykologen börjar vanligtvis med en inledande session där vi får lära känna varandra och förstå relationens historia, utmaningar och sätta mål för terapin. Detta ger psykologen en grundläggande förståelse för er och hur ni kan få bäst hjälp i er realtion.

• Identifiering av problemområden: Psykologen arbetar tillsammans med er för att identifiera de områden där ni har utmaningar och konflikter. Det kan vara allt från kommunikation och konflikthantering till misstro och svek, bristande intimitet och närhet eller föräldraskapsutmaningar.

• Utforska kärnfrågor: Psykologen kan hjälpa er att undersöka djupare kärnfrågor som kan påverka er relation, som tidigare trauman, ohanterade känslor eller osunda mönster från tidigare förhållanden. Andra frågor som är vanliga kan handla om förändring och framtidsplaner eller svårigheter med att fatta beslut.

• Utveckling av verktyg och strategier: Psykologen introducerar verktyg och strategier som ni kan använda för att hantera era utmaningar på ett hälsosamt sätt. Detta kan inkludera konfliktlösningsmetoder, övningar för att öka förståelsen för varandra och sätt att förstärka bandet mellan er.

• Självreflektion: Parterapi innebär också individuell självreflektion, där ni som individer uppmanas att tänka på era egna tankar, känslor och beteenden som kan påverka relationen.

• Hemarbete: Mellan sessionerna kan ni få uppgifter eller övningar att arbeta med hemma för att fortsätta framsteg och tillämpa de nya strategierna i det dagliga livet.

Hur ofta man träffas, alltså frekvensen av parterapisessioner, och den totala varaktigheten av terapin kan variera. Det är vanligt att parterapi vanligtvis hålls en gång i veckan, men det kan finnas undantag.

Frekvens av sessioner:

• Veckovisa sessioner i början av terapin är en vanlig praxis är att ha för att bygga en grund och förstå relationens dynamik. Genom att träffas regelbundet kan terapeuten bättre följa utvecklingen och arbete med de aktuella utmaningarna som paret står inför.

• Ibland kan frekvensen minska till en gång varannan vecka eller ännu längre tid mellan sessionerna när paret gör framsteg och känner sig mer självsäkra i sina förmågor att hantera relationens utmaningar.

Total varaktighet:

• Parterapi kan variera i längd från några sessioner till flera månader eller mer, beroende på paretts specifika behov. Vissa par kan uppnå sina mål på kortare tid, medan andra kan behöva mer tid för att arbeta igenom sina utmaningar och stärka sin relation.

• Terapiens varaktighet anpassas efter paretts framsteg och deras behov. Det inte finns inte nödvändigtvis något fastställt antal sessioner eller en specifik tidsram för parterapi. Vissa relationer kräver mer arbete och andra mindre för att nå till den punkt där ni vill vara som par.

Psykologen kan rekommendera och diskutera för att bestämma den mest lämpliga frekvensen och varaktigheten av terapin baserat på er individuella situation. Tillsammans med psykologen kommer ni sätta upp realistiska mål och psykologen kommer utveckla en behandlingsplan som är anpassad efter ert behov och önskemål. Att vara öppen för kommunikation och samarbete med psykologen är viktigt för att få ut det mesta av parterapin och för att skapa en framgångsrik förändring i förhållandet.

Hur ska jag tänka om min partner inte vill gå i parterapi?

Att övertyga din partner att gå i parterapi kan vara en utmaning, eller till och med en mindre bra lösning, särskilt om hen är tveksam eller inte är övertygad om att parterapi kan hjälpa er. När ni diskuterar frågan om paterapi är rätt för er så finns det några saker att tänka på:

• Respektera din partners val: Det är viktigt att respektera din partners beslut om de inte vill gå i parterapi. Tvinga inte din partner att delta i terapi om den inte är bekväma med det. Tala istället öppet och ärligt om dina känslor och förklara varför du vill gå i terapi. Förklara att du tror att terapin kan hjälpa er båda att förbättra relationen.

• Förklara fördelarna: Berätta för din partner om fördelarna med att gå i parterapi och hur det kan hjälpa er båda att kommunicera bättre, öka förståelsen för varandra och förbättra relationen.

• Hitta alternativ: Om din partner fortfarande inte är intresserad av att gå i parterapi, föreslå alternativ som kanske fungerar bättre för hen, som att läsa böcker om relationer tillsammans eller söka stöd från en präst, imam eller rabbin som har erfarenhet av rådgivning. I studier har man också sett att par som tränar tillsammans och genom fysisk träning visar egagemang, känner stöd och uppmuntrar varandra är på bättre humör samt känner sig mer nöjda med sin relation.

• Gå i terapi ensam: Om din partner fortfarande inte vill gå i terapi, överväg att gå i terapi ensam. Det kan hjälpa dig att förstå och hantera dina egna känslor och reaktioner i relationen och ge dig verktyg för att hantera relationen på ett hjälpsamt sätt.

Terapi kan hjälpa dig i din relation även om ni inte går i parterapi tillsammans

Att gå i individuell terapi ensam kan vara till stor hjälp för dig även om din partner inte deltar i terapin. Du är ena halvan av er relation och terapi kan hjälpa dig att förstå och hantera dina egna känslor, tankar och beteenden, vilket kan hjälpa dig att hantera relationen på ett hjälpsamt sätt.

När du går i individuell terapi kan du arbeta med en psykolog för att förstå underliggande faktorer som kan påverka dig, dina tankar och ditt beteende i er relation. Det kan röra sig om tidigare trauman eller emotionella sår, ohanterliga känslor som ilska eller rädsla, kommunikationsproblem, självbildsproblem, stress eller utbrändhet för att nämna några exempel. Du kommer också lära dig nya färdigheter och verktyg som hjälper dig att hantera och förbättra relationen samtidigt som du kan undvika de mönster som varit skadliga för relationen.

Den individuella terapin kan hjälpa dig att identifiera dina egna behov och önskningar i relationen, samt hur du kan utveckla en fungerande kommunikation med din partner. Den kan också hjälpa dig att sätta gränser och stärka din självkänsla och självrespekt, vilket kan göra det lättare att hantera konflikter och problem i relationen.

Att gå i terapi ensam vara en effektiv lösning för att hjälpa dig att utveckla din roll i relationen, även om din partner inte deltar i terapin. Terapin kan hjälpa dig att utveckla nya färdigheter och strategier för att hantera dina känslor och kommunikation, vilket kan leda till en starkare och mer tillfredsställande relation.

Parterapi eller familjerådgivning?

Parterapi och familjerådgivning är inte exakt samma sak, även om det finns vissa likheter.

Parterapi med en parterapeut fokuserar främst på att förbättra en romantisk relation mellan två personer genom att underlätta parets kommunikation, lösa konflikter och öka förståelsen för varandra. Tillsammans med en psykolog som äktenskaps- och relationsrådgivare kan paret också arbeta med specifika frågor som till exempel utmaningar i den sexuella delen av relationen.

Familjerådgivning å andra sidan, fokuserar mer på att hjälpa en hel familj att hantera och lösa konflikter, förbättra kommunikationen, och utveckla mer hälsosamma relationer inom familjen. Familjerådgivning kan också användas för att hantera specifika frågor som uppväxt och uppfostran, skilsmässa och familjeplanering.

Således är skillnaden mellan parterapi och familjerådgivning främst i fokus och omfattning. Parterapi handlar om att hjälpa en romantisk relation att förbättra sin kommunikation och relation, medan familjerådgivning fokuserar på att hjälpa en hel familj att hantera konflikter och utveckla mer hälsosamma relationer.

Inemotion Psykologi erbjuder parsamtal och kan hjälpa till för att förbättra och utveckla relationen i ett förhållande. Om du behöver hjälp av mer praktisk natur som till exempel vid skilsmässa, vårdnadstvist, våld i relationer eller när barn far illa finns hjälp att få hos till exempel Upplands Väsby kommun.

Intresserad, vill veta mer eller komma igång direkt med terapi?

Om du eller ni är intresserade av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med parsamtal eller individuell terapi, ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm.