Processbaserad terapi

Processbaserad terapi (PBT) är ett modernt och flexibelt sätt att förstå och bedriva psykoterapi. Det bygger inte på en enskild terapiskola, utan utgår från forskning om vilka psykologiska processer som leder till förändring – alltså vad som faktiskt hjälper människor att må bättre och fungera bättre i sina liv.

Vad är processbaserad terapi?

Vid processbaserad terapi (PBT) ligger fokus inte på vilken diagnos du har, utan på hur du fungerar i just ditt liv och i din vardag. Istället för att sätta en etikett på problemet, försöker du och psykologen tillsammans förstå vilka mönster som kan ha fastnat – till exempel sätt att tänka, känna eller agera – som gör att du inte mår eller fungerar som du skulle vilja. Fokus läggs inte bara på vad som känns svårt, utan också av varför det fortsätter vara svårt, och hur du kan skapa förändring som faktiskt gör skillnad för dig.

I terapin kommer du titta närmare på de processer som har betydelse för psykiskt välmående – till exempel hur du hanterar känslor, hur du ser på dig själv, vad som är viktigt för dig i livet, och hur du tar dig framåt även när det är tufft. Man riktar alltså in sig på processer som är centrala för psykiskt välbefinnande, till exempel:

• Kognitiv flexibilitet – förmågan att tänka annorlunda när det behövs

• Emotionell reglering – att kunna hantera känslor utan att bli överväldigad

• Självmedkänsla och självinsikt

• Meningsfullt agerande – att göra det som är viktigt, även när det är svårt

Behandlingen anpassas efter dig och dina behov. Istället för att följa ett färdigt program för en viss diagnos, använder vi verktyg från olika terapiformer som vi vet fungerar – och formar terapin utifrån vad just du behöver för att må bättre, utvecklas och hitta ett mer meningsfullt sätt att leva.

Flera behandlingsformer kan ingå som delar i din terapi

Processbaserad terapi är inte en metod i sig, utan ett ramverk där man använder tekniker och interventioner från olika terapiformer utifrån dina behov. Några exempel på terapiformer och tekniker som ofta används i PBT:

• Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – betonar acceptans, värderingsstyrda handlingar och psykologisk flexibilitet

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) – framför allt modern KBT där man arbetar med tankar, känslor och beteenden på ett mer flexibelt sätt

• Compassion Focused Therapy (CFT) – för att utveckla självmedkänsla och lugn trygghetssystem

• Mindfulnessbaserade interventioner – som MBSR eller MBCT, för att träna upp närvaro och acceptans

• Funktionell analytisk psykoterapi (FAP) – där man arbetar med beteenden direkt i terapirelationen

• Emotion-focused therapy (EFT) – om emotionella processer står i centrum

• Motiverande samtal (MI) – vid ambivalens inför förändring

Processbaserad terapi (PBT) kan vara särskilt bra när du upplever att dina svårigheter är komplexa eller inte riktigt passar in i någon tydlig diagnos. Kanske har du flera olika besvär som hänger ihop – till exempel stress, nedstämdhet, sömnproblem eller smärta – och det är svårt att veta var man ens ska börja. I den processbaserad terapin behöver vi inte sortera in allt i en enda kategori. Istället tittar vi på helheten: hur olika delar av ditt liv samverkar och påverkar hur du mår och fungerar.

Den här typen av terapi passar också bra om du söker hjälp för arbetsrelaterade problem eller i samband med fysiska hälsoproblem, till exempel vid långvarig smärta, utmattning eller livsstilsrelaterade sjukdomar. Då är det ofta viktigt att arbeta både med kroppen och psyket, och att ta hänsyn till din livssituation som helhet – arbete, relationer, värderingar, vanor och resurser.

Vid processbaserad terapi anpassas behandlingen efter just dina förutsättningar och mål, oavsett om du har en diagnos eller inte. Det viktiga är inte vilken “etikett” du har, utan att du och psykologen tillsammans kan förstå vad som håller dig tillbaka – och hitta vägar framåt som fungerar i ditt liv.

Träffa psykolog utan remiss

För att träffa en psykolog hos Inemotion Psykologi krävs ingen remiss. Vi finns här för att hjälpa dig och samtidigt göra det så smidig som möjligt att ta kontakt för att boka tid hos psykologen. Om du har några frågor eller bekymmer, tveka inte att kontakta oss. Vi är här för att ge dig samtalsstöd och någon att prata med om du mår dåligt så att du kan ta kontrollen över ditt liv och ditt välbefinnande.

Intresserad, vill veta mer eller komma igång direkt med din terapi?

Om du är intresserad av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med din terapi, ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm. 

Inemotion Psykologi tar emot besök av klienter från hela Stockholm även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna. Du behöver ingen remiss eller egenremiss för att komma igång med processbaserad terapi tillsammans med en legitimerad psykolog hos Inemotion Psykologi.