Bli av med din fobi

KBT-behandling mot fobi: Bli av med rädslan snabbt – med legitimerad psykolog

Att lida av en fobi är mer än bara rädsla; det är en intensiv, irrationell upplevelse som kan vara isolerande och begränsande. Den goda nyheten är att fobier är möjliga att behandla – ofta med snabbare och mer påtagliga resultat än du kanske tror.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den mest beprövade och evidensbaserade metoden. Tillsammans med din legitimerade psykolog får du tillgång till effektiva verktyg som hjälper dig att bryta undvikandemönstret och steg för steg återta kontrollen över ditt liv. Om du lider av fobi och det påverkar ditt dagliga liv, är det klokt att söka professionell hjälp hos en legitimerad KBT-psykolog. 

Exponeringsterapi – nyckeln till frihet genom tryggt stöd av en psykolog

Exponeringsterapi är den centrala och mest effektiva komponenten i all KBT-behandling mot fobier. Vi vet att detta kan låta skrämmande. Därför är målet att du ska få möta det du är rädd för under fullständigt trygga och kontrollerade former, alltid med din psykolog vid din sida. Det är genom detta trygga, gradvisa möte som du får beviset på att rädslan inte behöver styra dig – nyckeln till frihet på lång sikt.

Förstå din rädsla: Vad innebär en fobi och dess symtom?

När du upplever en fobi är det inte bara en vanlig rädsla. Det är en intensiv och irrationell rädsla för ett specifikt objekt, situation eller aktivitet, vilket utlöser en extrem ångest som känns oproportionerlig till den faktiska faran.

Denna känsla kan vara så överväldigande att du tvingas undvika platser eller situationer, vilket därmed påverkar ditt dagliga liv. Det är vanligt att känna sig frustrerad eller ensam när man inser att rädslan är irrationell men ändå inte kan kontrollera den. Fysiskt kan symtomen vara mycket starka – som hjärtklappning, svettningar, yrsel eller andnöd – vilket kan kännas som att de tar över din kropp.

Vad är en specifik fobi?

En specifik fobi innebär att din rädsla är tydligt fokuserad och överväldigande mot något identifierbart. Till skillnad från en mer diffus, generell ångest, riktas denna intensiva och oproportionerliga rädsla mot ett specifikt objekt eller en situation.

Denna rädsla kan vara så påtaglig att den får dig att undvika vissa föremål eller situationer, vilket i sin tur får stor och negativ påverkan på ditt dagliga liv.

Specifika fobier kan kategoriseras inom områden som:

• Djur (t.ex. spindlar eller hundar)

• Situationer (t.ex. flygning eller trånga utrymmen)

• Naturfenomen (t.ex. åska eller blixtar)

• Medicinska procedurer (t.ex. nålar)

• Andra föremål (t.ex. att se blod eller mönster av hål)

Exempel på vanliga fobier

Fobier kan rikta sig mot nästan vad som helst, och du är långt ifrån ensam med din specifika rädsla. Här är några av de vanligaste specifika fobierna vi behandlar med KBT:

• Agorafobi: Rädsla för och undvikande av platser eller situationer där du kan känna dig instängd, hjälplös eller där det är svårt att fly.

• Akrofobi: En överdriven och irrationell rädsla för höjder.

• Araknofobi: Extrem rädsla för spindlar som orsakar stark ångest eller panik.

• Cynofobi: Rädsla för hundar och att vara överdrivet hundrädd.

• Dysmorfofobi (BDD): En fixering vid upplevda kroppsliga defekter eller brister i utseendet.

• Ematofobi: Intensiv rädsla för att kräkas eller bevittna andra kräkas.

• Entomofobi: En intensiv rädsla för insekter.

• Eritrofobi: Överväldigande rädsla för att rodna.

• Flygfobi (Aviophobia): Intensiv flygrädsla för att flyga eller befinna sig i flygplan.

• Hemofobi (Blodfobi): Irrationell rädsla eller avsky för blod, sprutor eller skador.

• Klaustrofobi: En överdriven rädsla för trånga eller instängda utrymmen.

• Nyctofobi: Irrationell rädsla för mörker, vanlig hos barn men kan kvarstå i vuxen ålder.

• Ofidiofobi/Ofidofobi: En överdriven och irrationell rädsla för ormar.

• Trypofobi (Hålfobi): Stark känsla av obehag eller avsky mot mönster av små hål eller upphöjningar (t.ex. honungskakor).

• Trypanofobi: Irrationell och överdriven rädsla för sprutor, injektioner eller nålar.

Oavsett om din fobi finns på listan eller om den är unik för dig, kan den variera i svårighetsgrad från milda besvär till att påverka ditt dagliga liv och välbefinnande djupt. Om du känner att din rädsla styr dina val är det värdefullt att söka professionell hjälp hos en psykolog. Chanserna är goda att du kan bli av med din fobi eller lindra den betydligt.

Fobier hos barn – trygg behandling och stöd för dig som förälder

Att som förälder se sitt barn kämpa med en fobi kan vara en jobbig och smärtsam upplevelse. Det är dock viktigt att veta att det är inte ovanligt att barn utvecklar intensiva rädslor för saker som hundar, spindlar eller mörka rum. Denna rädsla kan i sin tur leda till ångest, undvikande beteenden och fysiska symtom som magont eller huvudvärk.

För många barn med fobier kan rädslorna till slut få stor negativ påverkan i vardagen. En psykolog kan stödja både dig och ditt barn på vägen mot att övervinna rädslorna i en trygg miljö. Inemotion Psykologi har möjlighet att hjälpa barn från cirka 10 års ålder och uppåt.

Så hjälper psykologen ditt barn

Din legitimerade psykolog kan hjälpa ditt barn att gradvis möta sina rädslor i en trygg och kontrollerad miljö. Behandlingen fokuserar på att:

• Gradvis exponering: Att successivt närma sig det som orsakar rädslan i små, hanterbara steg.

• Kognitivt arbete: Lära barnet nya sätt att tänka och reagera i situationen, vilket ökar barnets toleransnivå för det som skrämmer.
  
  

Din viktiga roll som förälder

Som förälder spelar du en avgörande roll i barnets process. Psykologen kommer att hjälpa dig med strategier för hur du bäst stöttar ditt barn hemma och i vardagen. Det handlar om att:

• Lyssna och validera: Visa förståelse och undvika att förminska barnets intensiva känslor.

• Stödja framsteg: Uppmuntra barnet genom deras framsteg och utmaningar.

Fobier kan utvecklas genom inlärning

Fobier kan utvecklas genom inlärning på flera sätt, oftast genom upprepad exponering för en skrämmande eller ångestframkallande situation eller föremål. Barn reagerar starkt på nya eller skrämmande situationer tidigt i livet, medan äldre barn, tonåringar och vuxna oftare utvecklar fobier relaterade till sociala interaktioner eller specifika föremål.

Så här kan inlärning kan bidra till utvecklingen av fobier:

• Direkt erfarenhet: Ett barn eller vuxen kan utveckla en fobi genom att direkt uppleva eller bevittna en traumatisk händelse som är förknippad med det som utlöser rädslan. Till exempel, om ett barn blir biten av en hund och upplever detta som mycket skrämmande, kan det leda till utvecklingen av en fobi för hundar.

• Indirekt inlärning: Det är också möjligt att en fobi kan utvecklas genom att observera eller höra om andras negativa erfarenheter. Till exempel kan ett barn utveckla rädsla för att flyga efter att ha hört en förälders eller en annan vuxens ångestfyllda berättelser om flygningar.

• Social inlärning: Barn är känsliga för sociala signaler och lär sig lätt att vara rädda för något genom att se andra människors rädsla eller undvikande beteende. Om till exempel en förälder eller en annan auktoritetsfigur visar rädsla inför spindlar, kan barnet lära sig att också vara rädd för dem.

• Klassisk betingning: En fobi kan också utvecklas genom klassisk betingning, där en neutral stimulus (t.ex. ett visst föremål eller plats) kopplas ihop med en negativ upplevelse eller känsla (t.ex. ångest eller rädsla). Efter upprepade upplevelser av denna koppling kan den neutrala stimulusen i sig själv utlösa rädsla eller ångest.

• Information och medier: Bilder, filmer eller berättelser som porträtterar specifika faror eller farliga situationer kan också bidra till att forma och förstärka fobier genom att förstärka rädsla och ångestrelaterade associationer.

Det är möjligt att en förälder kan överföra en fobi till sitt barn genom inlärning, särskilt om barnet är känsligt för förälderns rädsla eller ångest. Man bör som föräldrar vara medveten om hur det egna beteendet och hur de känslor man visar kan påverka sitt barn, kanske särskilt när det gäller rädslor och fobier. Att hantera sina egna rädslor på ett sätt som gör att de inte i onödan överförs till barnet, kan minska risken för att barnet utvecklar en liknande fobi som man själv har. Det kan därför om man har en fobi som förälder vara klokt att ta hjälp av en psykolog för att minska risken att överföra sin fobi till sitt barn.

Biologiska och kognitiva orsaker till utveckling av fobier

Utvecklingen av fobier är komplex och kan bero på flera faktorer, inklusive:

• Genetik: Det finns bevis för att vissa fobier kan ha en genetisk komponent. Om det finns en familjehistoria av specifika fobier, kan det öka risken för att utveckla en fobi.

• Kognitiva faktorer: Negativa tankemönster och kognitiva förvrängningar kan spela en roll i utvecklingen av fobier. Till exempel kan överdriven oro och katastroftankar förstärka rädslan.

• Biologiska faktorer: Kemiska obalanser i hjärnan, särskilt relaterade till neurotransmittorer som serotonin, kan påverka sårbarheten för att utveckla fobier.

Alla människor som utsätts för dessa faktorer utvecklar inte fobier, och många underliggande faktorer kan interagera på komplexa sätt vid uppkomsten av en fobi.

Intresserad, vill veta mer eller komma igång direkt med din terapi?

Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm. Tveka inte att ta kontakt om du är intresserad av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med behandling och bli av med din fobi.

Inemotion Psykologi tar emot besök av klienter från hela Stockholm även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna. Du behöver ingen remiss eller egenremiss för att träffa en psykolog hos Inemotion Psykologi.