Compassion-fokuserad terapi
Compassionfokuserad terapi (CFT)
Compassionfokuserad terapi (CFT) är en form av psykoterapi som fokuserar på att utveckla medkänsla och självmedkänsla som ett sätt att hantera lidande och förbättra välbefinnande. Det är en evidensbaserad, integrativ terapiform som är baserad på gedigen forskning inom neurovetenskap, evolutionslära, anknytningspsykologi, affektteori och buddhism.
Behandlingsmetoden utvecklades av den brittiske psykologen och professorn Paul Gilbert i början av 1990-talet. Den har sin grund i kognitiv beteendeterapi men använder också tekniker och metoder från andra psykoterapiformer såsom psykodynamisk terapi och buddhistisk lära. Målet med compassionfokuserad terapi är att öka individens upplevelse av psykologisk trygghet och självtillit, och därigenom minska lidande och öka välmående.
CFT är utvecklat för personer som upplever mycket skam och självkritik och som har stor otrygghet generellt i livet. Forskning har visat att när vi upplever skam och självkritik har vi svårt att vara medkännande med oss själva och att ta emot medkänsla från andra. Vi får svårt att skapa hälsosamma relationer både till oss själva och andra.
Idag finns det forskning som visar att CFT kan vara verksamt även vid flera andra slags problem, till exempel långvarig stress och utmattningssyndrom. Även vid andra problem som kan orsaka negativa känslor och tankar som till exempel upplevt trauma och PTSD har studier visat att CFT har god effekt. Terapin syftar till att hjälpa personen att utveckla en känsla av självmedkänsla och medkänsla gentemot andra, vilket kan leda till ökad livstillfredsställelse och en förbättrad livskvalitet.
Forskning har visat att övning i compassion aktiverar system i hjärnan som minskar stress och ökar upplevelsen av att känna sig lugn och trygg.
"The essence of compassion is a deep awareness of the suffering of oneself and of other living beings, coupled with a wish and an effort to relieve it.”
Compassionfokuserad terapi (CFT) ses som en del av tredje vågens KBT (Kognitiv beteendeterapi) som är en grupp av terapier som bland annat betonar medveten närvaro, acceptans och medvetenhet om känslor och tankar. Dessa element förekommer även inom CFT, med särskilt fokus på utveckling av medkänsla och självmedkänsla som ett verktyg för att hantera negativa känslor och tankar.
Fokus på människans tre motivationssystem under behandlingen
Vid behandling med Compassion Focused Therapy (CFT) fokuserar psykologen på att utveckla tre viktiga system hos klienten. Med bilder illustreras dessa ofta som tre cirklar. Genom att utveckla och lära sig balansera dessa tre system syftar Compassion Focused Therapy (CFT) till att främja ökad medkänsla gentemot sig själv och andra, minska självkritik och skam samt öka välbefinnande och emotionell reglering. Dessa tre system är:
Hot- och självskyddssystemet är en del av vår biologiska överlevnadsmekanism och är kopplat till att känna oss hotade eller utsatta. Det aktiveras när vi står inför fara eller upplever någon form av hot, både fysiskt och emotionellt. Detta system kan manifestera sig som ångest, rädsla, ilska, kamp-flykt-frys-respons eller känslor av att vara överväldigad.
Inom compassionfokuserad terapi (CFT) erkänns vikten av att förstå och hantera detta hot- och självskyddssystem för att främja psykologiskt välbefinnande. Behandlingen inriktar sig på att minska negativa effekter av detta system, såsom självkritik, skam och negativ självbedömning. Här är några sätt på vilka CFT adresserar hot- och självskyddssystemet:
Förståelse och medvetenhet: Psykologen hjälper klienten att förstå hur det hot- och självskyddssystemet fungerar och varför det kan vara överaktivt eller överdrivet i vissa situationer. Genom att öka medvetenheten kan klienten lära sig att identifiera när systemet aktiveras och hur det påverkar tankar, känslor och beteenden.
Mindfulness och medkänsla: CFT använder sig av mindfulness-övningar för att hjälpa klienten att vara närvarande i nuet och observera sina tankar och känslor utan att döma dem. Detta hjälper till att skapa en distans från hotkänslor och självkritiska tankemönster. Samtidigt kultiveras medkänsla gentemot sig själv, där klienten lär sig att vara snäll, förstående och stöttande mot sig själv, även när de känner sig hotade eller upplever negativa känslor.
Reglering av hotreaktioner: CFT innehåller tekniker för att hjälpa klienten att reglera och mildra de överdrivna hotreaktionerna. Det kan innefatta andningsövningar, kroppsskanningar eller avslappningsmetoder för att sänka aktiveringen av det sympatiska nervsystemet, som är kopplat till kamp-flykt-frys-responsen. Genom att lära sig att reglera reaktionerna kan klienten hantera hotande situationer mer effektivt och minska känslor av ångest eller rädsla.
Bearbeta och utmana självkritik och skam: CFT hjälper klienten att identifiera och utmana negativa självkritiska tankemönster som kan vara kopplade till det hot- och självskyddssystemet. Terapeuten stöder klienten genom att erbjuda en förståelsefull och icke-dömande inställning, vilket kan hjälpa till att minska skam och främja en mer realistisk och självaccepterande syn på sig själv.
Genom att arbeta med hot- och självskyddssystemet inom CFT kan klienten lära sig att hantera hotande situationer och negativa känslor på ett mer konstruktivt sätt. Målet är att minska överaktiviteten i detta system och istället kultivera en känsla av inre trygghet, medkänsla och självacceptans. Genom medkänsla och självacceptans kan detta system regleras och de negativa effekterna mildras.
Driv- och belöningssystemet är en del av vårt biologiska system som är kopplat till motivation, belöning och njutning. Det aktiveras när vi upplever positiva känslor, belöningar eller när vi strävar efter att uppnå mål. Detta system kan vara viktigt för att hålla oss engagerade, upprätthålla energi och känna tillfredsställelse i livet.
Inom compassionfokuserad terapi (CFT) erkänns vikten av att förstå och balansera driv- och belöningssystemet för att främja psykologiskt välbefinnande. Behandlingen fokuserar på att kultivera en sund motivationsinriktning och uppmuntrar till att belöna sig själv på ett hälsosamt sätt. Här är några sätt på vilka CFT adresserar driv- och belöningssystemet:
Mål och värden: Psykologen hjälper klienten att utforska och identifiera sina värden och mål i livet. Genom att klargöra vad som är meningsfullt och viktigt för klienten kan psykologen hjälpa till att stärka deras motivationsinriktning. Målen kan vara kopplade till personlig tillväxt, relationer, arbete eller andra aspekter av livet som klienten värdesätter.
Kultivering av självbelöning: CFT uppmuntrar klienten att lära sig att belöna sig själv på ett hälsosamt sätt när de når sina mål eller gör framsteg. Detta kan innefatta att ge sig själv positiv feedback, fira små framsteg eller tillåta sig att njuta av aktiviteter som ger glädje och tillfredsställelse. Genom att kultivera självbelöning hjälper CFT klienten att skapa positiva förstärkningar för att upprätthålla motivation och välmående.
Kreativitet och intresseutforskning: CFT främjar att klienten utforskar och följer sina intressen och passioner. Genom att engagera sig i aktiviteter som väcker nyfikenhet och glädje kan klienten få tillfredsställelse och stimulans från driv- och belöningssystemet. Psykologen kan hjälpa klienten att identifiera och utforska nya intressen eller återupptäcka tidigare intressen som kanske har försummats.
Balans och självmedkänsla: Inom CFT är det viktigt att undvika att driv- och belöningssystemet blir för överdrivet eller kopplat till självkritik. Psykologen hjälper klienten att kultivera medkänsla gentemot sig själv i samband med motivation och belöning. Det handlar om att vara snäll och stöttande mot sig själv, även när man möter utmaningar eller inte når uppställda mål. Detta hjälper till att balansera driv- och belöningssystemet och undvika negativa effekter av självkritik eller överarbete.
Genom att arbeta med driv- och belöningssystemet inom CFT kan klienten lära sig att hantera sin motivation, sätta och nå mål på ett balanserat sätt och uppleva njutning och tillfredsställelse på ett hälsosamt sätt. Målet är att skapa en positiv och hållbar motivationsinriktning som främjar psykologiskt välbefinnande och en meningsfull tillvaro.
Lugn- och trygghetssystemet är en del av vårt biologiska system som är kopplat till avkoppling, trygghet och samhörighet. Det aktiveras när vi känner oss trygga, älskade och i kontakt med andra. Detta system hjälper till att skapa en känsla av inre lugn samt att kunna vara närvarande i nuet och kan bidra till att minska stress och ångest.
Inom compassionfokuserad terapi (CFT) erkänns vikten av att förstå och stärka lugn- och trygghetssystemet för att främja psykologiskt välbefinnande. Behandlingen fokuserar på att odla en känsla av inre trygghet, medkänsla och självacceptans. Här är några sätt på vilka CFT adresserar lugn- och trygghetssystemet:
Medkänsla gentemot sig själv: CFT betonar betydelsen av att vara snäll, förstående och stöttande gentemot sig själv. Psykologen hjälper klienten att utveckla en inre dialog och attityd som främjar självmedkänsla och självacceptans. Detta skapar en känsla av inre trygghet och lugn genom att minska självkritik och negativa självfokuserade tankemönster.
Relationer och socialt stöd: CFT värderar betydelsen av anslutning till andra människor och främjar sunda och stödjande relationer. Psykologen hjälper klienten att identifiera sina sociala nätverk och uppmuntrar att aktivt söka stöd och närhet från andra. Detta hjälper till att aktivera lugn- och trygghetssystemet genom att skapa en känsla av samhörighet och tillit.
Meditation och avslappning: CFT använder sig av olika meditationstekniker och avslappningsövningar för att aktivera lugn- och trygghetssystemet. Det kan innefatta guidade meditationer som fokuserar på andning, kroppslig avslappning och visualisering av trygga och fridfulla platser. Dessa övningar bidrar till att skapa en känsla av inre lugn och avslappning.
Förståelse av det sociala engagemangssystemet: CFT betonar det sociala engagemangssystemet som en del av lugn- och trygghetssystemet. Det sociala engagemangssystemet aktiveras när vi upplever positiv interaktion och känslomässig relation med andra. Psykologen hjälper klienten att förstå vikten av socialt engagemang och stödjer klienten att utveckla sina sociala färdigheter och förmågor för att skapa meningsfulla relationer.
Genom att arbeta med lugn- och trygghetssystemet inom CFT kan klienten lära sig att skapa en känsla av inre trygghet, främja medkänsla gentemot sig själv och uppleva stödjande relationer. Målet är att aktivera detta system och skapa en grund av lugn och trygghet som kan motverka stress, ångest och negativa självfokuserade tankemönster. Detta kan bidra till att främja psykologiskt välbefinnande och skapa en stabil grund för klientens fortsatta terapeutiska arbete.
En legitimerad psykolog med utbildning inom CFT kan i behandling hjälpa klienten att förstå de bakomliggande orsakerna till problem och att utveckla medkänsla och självmedkänsla. Psykologen kan använda tekniker och övningar som meditation, visualisering, andningsövningar och andra metoder för att hjälpa personen att öva medkänsla och självmedkänsla.
Psykologen bör vara utbildad särskilt inom CFT för att bedriva comassionfokuserad terapi.
Inte bokat din compassionfokuserade terapi ännu?
Har du inte bokat ditt första besök ännu? Är du är intresserad av att veta mer, har frågor eller vill helt enkelt komma igång med din compassionfokuserade terapi? Ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Inemotion Psykologi är en privat psykologmottagning i Upplands Väsby norr om Stockholm och hos oss kan du träffa en legitimerad psykolog utan remiss. Vi tar emot besök av klienter från hela Storstockholm även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna.