Social ångest

Behandling av social ångest (fobi) med KBT

Det går att övervinna, minska eller helt få bort den obehagskänsla som du som lider av social fobi känner i och inför olika sociala situationer. Kognitiv beteendeterapi (KBT) med en legitimerad KBT-psykolog är en effektiv behandlingsmetod mot social fobi. Även i yrkeslivet kan behandling hjälpa dig att hantera din ångest och på det viset fungera bättre i din yrkesroll. Under terapi får du lära dig att identifiera och utmana dina negativa och orealistiska tankar om dig själv, andra människor och sociala situationer. Genom gradvis exponering under kontrollerade förhållanden kan du tillsammans med psykologen successivt lära dig att hantera din ångest och bygga upp ett självförtroende inför situationer som tidigare upplevts som obehagliga.

Andra metoder som psykologen kan användas för att behandla social fobi inkluderar avslappningstekniker, andningstekniker, färdighetsträning för social interaktion och kognitiv omstrukturering.

En modell över social ångest

Hur social ångest uppstår och fungerar kan beskrivas i en modell som en sammanhängande process där olika faktorer interagerar och påverkar varandra. Nedan följer en beskrivning av en sådan modell:

1. Social situation: Det hela börjar med en social situation, vilket är en situation där en individ förväntas interagera med andra människor. Det kan vara allt från en enkel konversation till att delta i sociala evenemang eller utföra aktiviteter i närvaro av andra.

2. Negativa antaganden: I sociala situationer kan en individ utveckla negativa antaganden om sig själv, andra människor och interaktionen som helhet. Dessa antaganden är ofta överdrivet negativa och kan inkludera rädsla för att bli bedömd, avvisad eller misslyckas.

3. Upplevelse av socialt hot: Negativa antaganden leder till en upplevelse av socialt hot, där individen känner att hen befinner sig i en hotfull situation där denne kan bli utsatt för negativ bedömning eller avvisning från andra.

4. Säkerhetsbeteenden: För att hantera den upplevda risken för socialt hot kan individen utveckla säkerhetsbeteenden. Dessa beteenden är strategier som syftar till att minska risken för avslöjande eller negativ bedömning. Exempel på säkerhetsbeteenden kan vara undvikande av ögonkontakt, undvikande av sociala evenemang eller överdriven självkritik.

5. Symtom: Social ångest manifesteras i olika fysiska och kognitiva symtom. Fysiska symtom kan inkludera snabb hjärtslag, svettningar och skakningar, medan kognitiva symtom kan omfatta överdrivna tankar om att andra negativt bedömer en. Dessa symtom förstärker den upplevda faran och kan leda till ökad ångest.

6. Självfokuserad uppmärksamhet: Individer med social ångest tenderar att ha en överdriven självfokuserad uppmärksamhet, vilket innebär att de är mycket medvetna om sina egna handlingar, kroppsspråk och tankar under sociala interaktioner. Denna överdrivna självfokusering förstärker ofta negativa antaganden och ökar känslan av socialt hot.

Dessa komponenter bildar en cyklisk process där sociala situationer utlöser negativa antaganden, vilket leder till upplevelse av socialt hot. För att hantera detta hot utvecklas säkerhetsbeteenden, vilka i sin tur förstärker symtom och självfokuserad uppmärksamhet. Denna cykliska process kan bidra till att bibehålla och förstärka social ångest över tid och är ett mönster som i behandlingen av social ångest bryts eller dämpas.

Situationer som kan utlösa social ångest

Personer med social ångest kan känna en stark ångest inför olika sociala situationer.  Det är också möjligt att personer med social ångest kan ha specifika fobier, såsom att tala inför kameran eller att göra telefonsamtal, som kan utlösa ångest. Här följer exempel på situationer som kan vara lite utmanande för oss alla men som ofta är extra utmanande och ångestframkallande för personer med social ångest:

• Offentliga framträdanden: Tal på en konferens, en föreställning eller att tala inför en större grupp människor.

• Sociala tillställningar: Att delta i sociala evenemang, till exempel fester, middagar eller andra sammanhang där det förväntas att man socialiserar sig med andra människor kan vara stressande för personer med social ångest. Även att delta i andra gruppaktiviteter till exempel på en arbetsplats.

• Konversationer: Att prata med människor, både enskilt och i grupp, kan vara en utmaning för personer med social ångest. Att starta en konversation, upprätthålla den och avsluta den kan alla vara stressande moment.

• Att träffa nya människor: Att träffa nya människor kan vara särskilt utmanande för personer med social ångest. Det kan handla om allt från att introducera sig själv till att försöka få en konversation att flyta på.

• Presterande situationer: Att utföra en uppgift eller aktivitet inför andra människor, till exempel att spela ett musikinstrument, sjunga eller dansa på en scen, kan vara en stor utmaning för personer med social ångest.

Social ångest kan hämma yrkeslivet

Social ångest på jobbet kan också vara mycket hämmande för en persons yrkesliv. Här är några sätt som social fobi kan påverka en persons karriär:

• Hindrar nätverkande: Att skapa och underhålla professionella relationer är en viktig del av många yrken. Personer med social fobi kan ha svårt att nätverka eftersom de är rädda för att interagera med andra människor.

• Svårt att delta i möten och presentationer: Många yrken kräver att man deltar i möten eller ger presentationer. Personer med social fobi kan ha svårt att delta i sådana sammanhang på grund av rädsla för att bli bedömda av andra människor.

• Svårt att ta ledarskapsroller: Personer med social fobi kan ha svårt att ta ledarskapsroller på grund av rädsla för att ta beslut eller att bedömas av andra människor.

• Minskar möjligheterna till befordran: Personer med social fobi kan vara mindre benägna att söka befordran eller nya karriärmöjligheter på grund av rädsla för att interagera med nya människor eller hamna i nya sociala situationer.

• Påverkar allmän arbetsprestation: Social fobi kan också påverka en persons allmänna arbetsprestation, på grund av konstant ångest och stressnivåer. Det kan leda till bristande produktivitet, problem med koncentration och försämrat beslutsfattande.

Intresserad, vill veta mer eller komma igång direkt med din terapi?

Om du är intresserad av att veta mer, har frågor eller vill komma igång med din behandling, ta kontakt via kontaktformuläret. Det går såklart också bra att ringa eller skriva ett mail (glöm inte att uppge ditt telefonnummer). Mottagningen finns i Upplands Väsby, norr om Stockholm.

Inemotion Psykologi tar emot besök av klienter från hela Storstockholm även om de flesta kommer från norrort och angränsande kommuner som Täby, Vallentuna, Sollentuna, Åkersberga, Märsta och Sigtuna. Du behöver ingen remiss för att komma igång med behandling av social ångest tillsammans med legitimerad psykolog hos Inemotion Psykologi.